Vier manieren om te vermageren
Heb je last van overgewicht, dan is vermageren een goed idee. Dat kan op verschillende manieren: door gezonder te leven, te diëten, medicatie te nemen of met een operatie. Maar wat zijn de voor- en nadelen van de verschillende opties? We maken een balans op hoe je het best kunt afvallen.
Gezonde en evenwichtige voeding
Om te vermageren, hoef je niet noodzakelijk te diëten. Wil je maar een paar kilo's kwijtraken, dan kan het volstaan om gewoon wat op je lijn te letten, uiteraard afhankelijk van je BMI (Body Mass Index) en je gewoonten. Als je bijvoorbeeld veel snoept of veel drinkt, kun je beginnen door je suiker- of alcoholverbruik te verminderen.
De Belg eet meestal te weinig complexe koolhydraten en te veel (vooral verzadigde) vetten. Baseer je voor een gezond eetpatroon op de voedingsdriehoek. Vul je bord voor de helft met groenten, voor een kwart met eiwitten en voor een kwart met zetmeelhoudende producten zoals volle granen of aardappelen.
Gezond eten voor een gezond gewicht
Zijn lightproducten goed om af te vallen?
Lightproducten kunnen helpen om af te vallen, maar zeker niet allemaal. Zo bevat lightkaas minder vetten en minder verzadigde vetzuren dan gewone kaas, wat het een prima alternatief maakt voor wie op de lijn let.
Claims zoals "light", "fitness", "zonder toegevoegde suikers" of "0 %" zijn echter geen garanties dat zo'n product effectief minder calorieën bevat. Sommige zogenaamde lightproducten bevatten zelfs evenveel calorieën als hun gewone variant! Check altijd de energiewaarde op het etiket.
Bovendien staan de meeste lightproducten bol van de additieven en andere ultrabewerkte ingrediënten om de smaak of de textuur te redden, wat op lange termijn ongezond kan zijn.
Terug naar bovenDieet onder begeleiding van een erkende diëtist
Een dieet is pas echt geslaagd als je geleidelijk aan afvalt en de eerste vijf jaar niet opnieuw bijkomt. We noemen dat liever geen dieet, maar een gezondere levensstijl: gezond en evenwichtig eten, beter slapen, stress verminderen, meer bewegen, ...
Een "wonderdieet" leidt nooit tot blijvend resultaat. Diëten beweren dat je snel kilo's zult verliezen, lijken een mirakeloplossing, maar elke arts of diëtist zal dat tegenspreken. Hoe doeltreffender een dieet is op korte termijn, hoe minder doeltreffend het is op lange termijn.
Vooraleer je begint te diëten, check je beter eerst of je daadwerkelijk overgewicht hebt.
Check of jij wel gewicht moet verliezen
Volg een dieet op maat dat je kunt volhouden
Volg liever geen trendy, restrictief dieet dat snelle resultaten belooft, maar een dieet dat gebaseerd is op de aanbevelingen van de Hoge Gezondheidsraad.
Daarvoor kun je een diëtist inschakelen die rekening houdt met jouw specifieke voedingsbehoeften, zodat je geen risico loopt op tekorten. Een professional motiveert en helpt je om kilo's kwijt te raken op lange termijn, zonder een ongezond dieet.
Bepaalde diëten zijn immers ongezond, omdat ze negatieve gevolgen kunnen hebben voor je lichaamsfuncties (botten, hart en nieren) of tot psychologische problemen leiden. Het is dus zaak om een aangepast dieet te vinden dat je op lange termijn kunt volhouden.
Wat met dieetadvies op websites en sociale media?
Hoewel sommige diëten die online worden gepromoot, gebaseerd zijn door wetenschappelijke inzichten, zijn er veel meer die valse informatie verspreiden. En zelfs als zo'n dieet "correct" is, wordt er nog altijd geen rekening gehouden met de individuele behoeften van elke persoon.
Zo herken je betrouwbare informatie online:
- doorverwijzing naar een arts
- nadruk op gezonde voedingsgewoonten
- nadruk op langetermijneffecten: 500 gram gewichtsverlies per week, gevolgd door stabilisatieperiode
- nadruk op lichaamsbeweging, zodat je vet maar geen spieren verliest
Anderzijds zijn er online ook websites en personen die zich laten betalen voor dieetadvies. Maar vaak blijkt hun "gepersonaliseerd" advies toch vrij standaard. Vertrouw niet op voedingscoaches, natuurgeneeskundigen of nutritherapeuten, dit zijn immers geen erkende beroepen. Schakel liever een erkende diëtist in.
Ook zogenaamde wondermiddelen die door influencers worden gepromoot, zoals voedingssupplementen voor gewichtsverlies, laat je liever links liggen.
Terug naar bovenMedicatie om af te vallen
De vele voedingssupplementen, medische hulpmiddelen, vochtafdrijvende producten en laxeermiddelen op de markt verkopen enkel lege beloftes. Een behandeling met medicatie kan zinvol zijn, maar enkel bij extreem overgewicht (BMI van meer dan 30, of BMI van meer dan 27 in combinatie met risicofactoren zoals hoge bloeddruk, diabetes of hyperlipidemie), en enkel binnen een ruimere aanpak waar ook gezonde voeding en lichaamsbeweging deel van uitmaakt.
Sowieso raden wij aan om afslankpillen en andere producten om te vermageren enkel te gebruiken onder begeleiding van je arts.
Welke geneesmiddelen zijn er op de markt?
Ook geen aanrader: het dure medicijn Saxenda (liraglutide) dat je dagelijks moet injecteren. Dit medicijn bootst de werking van darmhormoon GLP-1, of glucagon-like peptide-1, na. Het levert gemiddeld 5 % meer gewichtsverlies op dan een placebo. Tegenover dit bescheiden voordeel staan heel wat bijwerkingen. Zo krijgt meer dan 1 op de 10 gebruikers last van misselijkheid, braken, diarree, obstipatie en hoofdpijn.
Lees meer over Mounjaro en Wegovy
Terug naar boven
Maagverkleining bij ernstige obesitas
Wanneer begeleiding door een diëtist, lichaamsbeweging en eventueel psychologische hulp allemaal niet helpen, valt een chirurgische ingreep te overwegen om overgewicht aan te pakken, maar enkel als alle andere mogelijkheden uitgeput zijn. Een operatie houdt immers een aantal risico's in zoals infecties, bloedingen, reacties op de narcose enz.
De voordelen van de ingreep moeten dus groter zijn dan de nadelen van het overgewicht. Er wordt over het algemeen vanuit gegaan dat zo'n ingreep medisch pas verantwoord is vanaf een BMI van 40, of 35 als je lijdt aan diabetes, therapieresistente hypertensie of slaapapneu. De relatief nieuwe ingreep endoscopische sleeve gastroplastie (ESG) wordt al toegepast vanaf een BMI van 30.
Dit is trouwens geen mirakeloplossing: de patiënt zal na de operatie nog levenslang op zijn of haar voeding moeten blijven letten. Minder eten zal voor de meeste mensen in het begin dankzij de operatie gelukkig niet zo moeilijk zijn. De strikte voedingsvoorschriften opvolgen om tekorten te voorkomen en gezonde en evenwichtige eetgewoonten opbouwen, dat is voor veel mensen minder vanzelfsprekend.
Er bestaan verschillende soorten bariatrische chirurgische ingrepen. De meest populaire ingrepen zijn een gastric bypass en een sleeve gastrectomie. Een maagband of maagring is door teleurstellende resultaten en de vervelende complicaties die kunnen optreden tegenwoordig minder populair.
Welke chirurgische ingreep het meest geschikt is, hangt af van je gezondheidstoestand (diabetes, reflux enz.), je voedingspatroon en je doelen. De chirurg werkt samen met een multidisciplinair team om je te begeleiden voor, tijdens en na de ingreep.
Lees ook ons dossier over maagverkleiningen
Terug naar boven
Om te vermageren, hoef je niet noodzakelijk te diëten. Wil je maar een paar kilo's kwijtraken, dan kan het volstaan om gewoon wat op je lijn te letten, uiteraard afhankelijk van je BMI (Body Mass Index) en je gewoonten. Als je bijvoorbeeld veel snoept of veel drinkt, kun je beginnen door je suiker- of alcoholverbruik te verminderen.
De Belg eet meestal te weinig complexe koolhydraten en te veel (vooral verzadigde) vetten. Baseer je voor een gezond eetpatroon op de voedingsdriehoek. Vul je bord voor de helft met groenten, voor een kwart met eiwitten en voor een kwart met zetmeelhoudende producten zoals volle granen of aardappelen.
Gezond eten voor een gezond gewicht
Zijn lightproducten goed om af te vallen?
Lightproducten kunnen helpen om af te vallen, maar zeker niet allemaal. Zo bevat lightkaas minder vetten en minder verzadigde vetzuren dan gewone kaas, wat het een prima alternatief maakt voor wie op de lijn let.
Claims zoals "light", "fitness", "zonder toegevoegde suikers" of "0 %" zijn echter geen garanties dat zo'n product effectief minder calorieën bevat. Sommige zogenaamde lightproducten bevatten zelfs evenveel calorieën als hun gewone variant! Check altijd de energiewaarde op het etiket.
Bovendien staan de meeste lightproducten bol van de additieven en andere ultrabewerkte ingrediënten om de smaak of de textuur te redden, wat op lange termijn ongezond kan zijn.
Een dieet is pas echt geslaagd als je geleidelijk aan afvalt en de eerste vijf jaar niet opnieuw bijkomt. We noemen dat liever geen dieet, maar een gezondere levensstijl: gezond en evenwichtig eten, beter slapen, stress verminderen, meer bewegen, ...
Een "wonderdieet" leidt nooit tot blijvend resultaat. Diëten beweren dat je snel kilo's zult verliezen, lijken een mirakeloplossing, maar elke arts of diëtist zal dat tegenspreken. Hoe doeltreffender een dieet is op korte termijn, hoe minder doeltreffend het is op lange termijn.
Vooraleer je begint te diëten, check je beter eerst of je daadwerkelijk overgewicht hebt.
Check of jij wel gewicht moet verliezen
Volg een dieet op maat dat je kunt volhouden
Volg liever geen trendy, restrictief dieet dat snelle resultaten belooft, maar een dieet dat gebaseerd is op de aanbevelingen van de Hoge Gezondheidsraad.
Daarvoor kun je een diëtist inschakelen die rekening houdt met jouw specifieke voedingsbehoeften, zodat je geen risico loopt op tekorten. Een professional motiveert en helpt je om kilo's kwijt te raken op lange termijn, zonder een ongezond dieet.
Bepaalde diëten zijn immers ongezond, omdat ze negatieve gevolgen kunnen hebben voor je lichaamsfuncties (botten, hart en nieren) of tot psychologische problemen leiden. Het is dus zaak om een aangepast dieet te vinden dat je op lange termijn kunt volhouden.
Wat met dieetadvies op websites en sociale media?
Hoewel sommige diëten die online worden gepromoot, gebaseerd zijn door wetenschappelijke inzichten, zijn er veel meer die valse informatie verspreiden. En zelfs als zo'n dieet "correct" is, wordt er nog altijd geen rekening gehouden met de individuele behoeften van elke persoon.
Zo herken je betrouwbare informatie online:
- doorverwijzing naar een arts
- nadruk op gezonde voedingsgewoonten
- nadruk op langetermijneffecten: 500 gram gewichtsverlies per week, gevolgd door stabilisatieperiode
- nadruk op lichaamsbeweging, zodat je vet maar geen spieren verliest
Anderzijds zijn er online ook websites en personen die zich laten betalen voor dieetadvies. Maar vaak blijkt hun "gepersonaliseerd" advies toch vrij standaard. Vertrouw niet op voedingscoaches, natuurgeneeskundigen of nutritherapeuten, dit zijn immers geen erkende beroepen. Schakel liever een erkende diëtist in.
Ook zogenaamde wondermiddelen die door influencers worden gepromoot, zoals voedingssupplementen voor gewichtsverlies, laat je liever links liggen.
De vele voedingssupplementen, medische hulpmiddelen, vochtafdrijvende producten en laxeermiddelen op de markt verkopen enkel lege beloftes. Een behandeling met medicatie kan zinvol zijn, maar enkel bij extreem overgewicht (BMI van meer dan 30, of BMI van meer dan 27 in combinatie met risicofactoren zoals hoge bloeddruk, diabetes of hyperlipidemie), en enkel binnen een ruimere aanpak waar ook gezonde voeding en lichaamsbeweging deel van uitmaakt.
Sowieso raden wij aan om afslankpillen en andere producten om te vermageren enkel te gebruiken onder begeleiding van je arts.
Welke geneesmiddelen zijn er op de markt?
Ook geen aanrader: het dure medicijn Saxenda (liraglutide) dat je dagelijks moet injecteren. Dit medicijn bootst de werking van darmhormoon GLP-1, of glucagon-like peptide-1, na. Het levert gemiddeld 5 % meer gewichtsverlies op dan een placebo. Tegenover dit bescheiden voordeel staan heel wat bijwerkingen. Zo krijgt meer dan 1 op de 10 gebruikers last van misselijkheid, braken, diarree, obstipatie en hoofdpijn.
Lees meer over Mounjaro en Wegovy
Wanneer begeleiding door een diëtist, lichaamsbeweging en eventueel psychologische hulp allemaal niet helpen, valt een chirurgische ingreep te overwegen om overgewicht aan te pakken, maar enkel als alle andere mogelijkheden uitgeput zijn. Een operatie houdt immers een aantal risico's in zoals infecties, bloedingen, reacties op de narcose enz.
De voordelen van de ingreep moeten dus groter zijn dan de nadelen van het overgewicht. Er wordt over het algemeen vanuit gegaan dat zo'n ingreep medisch pas verantwoord is vanaf een BMI van 40, of 35 als je lijdt aan diabetes, therapieresistente hypertensie of slaapapneu. De relatief nieuwe ingreep endoscopische sleeve gastroplastie (ESG) wordt al toegepast vanaf een BMI van 30.
Dit is trouwens geen mirakeloplossing: de patiënt zal na de operatie nog levenslang op zijn of haar voeding moeten blijven letten. Minder eten zal voor de meeste mensen in het begin dankzij de operatie gelukkig niet zo moeilijk zijn. De strikte voedingsvoorschriften opvolgen om tekorten te voorkomen en gezonde en evenwichtige eetgewoonten opbouwen, dat is voor veel mensen minder vanzelfsprekend.
Er bestaan verschillende soorten bariatrische chirurgische ingrepen. De meest populaire ingrepen zijn een gastric bypass en een sleeve gastrectomie. Een maagband of maagring is door teleurstellende resultaten en de vervelende complicaties die kunnen optreden tegenwoordig minder populair.
Welke chirurgische ingreep het meest geschikt is, hangt af van je gezondheidstoestand (diabetes, reflux enz.), je voedingspatroon en je doelen. De chirurg werkt samen met een multidisciplinair team om je te begeleiden voor, tijdens en na de ingreep.
Lees ook ons dossier over maagverkleiningen