Gezond vermageren met ons weekmenu
Last van een buikje, of wil je gewoon wat gezonder leven? Om te vermageren, moet je inzetten op zowel voeding als lichaamsbeweging. Je hebt geen strikt dieet nodig om overgewicht te verliezen, met ons weekmenu kun je op een stabiele manier vermageren.
Mannen hebben naar schatting dagelijks 2 500 kilocalorieën nodig om te functioneren, vrouwen 2 000 kilocalorieën. Je kunt echter langzaam maar zeker afvallen, op een gezonde en duurzame manier, zonder dat je al te veel moet opgeven. Belangrijker dan om calorieën te tellen, kun je het best een gezondere levensstijl aannemen.
Wat mag je eten om te vermageren?
Let op, deze getallen zijn berekeningen op basis van gemiddelden en houden geen rekening met individuele omstandigheden of behoeften. Neem ze dus met een korreltje zout. Heb je specifieke (voedings)noden, heb je een onderliggende aandoening of wil je graag een gepersonaliseerd afvalplan, schakel dan liever professionele hulp van een diëtist in.
Gezond afvallen, hoe doe je dat?
Wil je zelf aan de slag om wat te vermageren? Het weekmenu in de slideshow stippelt perfect voor je uit wat je dagelijks mag eten als ontbijt, lunch, avondmaal en tussendoortjes, in de juiste porties en proporties om gestaag gewicht te verliezen. Het geeft je een concreet beeld van een typische dag, met mogelijke aanpassingen en variaties, vol gezondere keuzes.
Gezond eetpatroon en voldoende water
Mensen onderschatten vaak hoeveel extra calorieën ze binnenkrijgen via hun drank: frisdranken, fruitsappen, maar ook alcohol zijn vaak de boosdoeners voor overtollige kilo's. Drink daarom de hele dag door genoeg water, minstens 1,5 liter per dag.
Heel wat mensen hanteren de verkeerde verhoudingen op hun bord, wat kan leiden tot overgewicht. Een gezond bord is minstens voor de helft gevuld met groenten, terwijl vlees of vis, en koolhydraten zoals aardappelen, rijst, pasta of brood maximaal een kwart van je bord mogen innemen.
Door deze regel consequent te volgen, zul je op een langzamere maar stabielere manier gewicht verliezen dan met een trendy dieet, en bovendien langdurig gezonde gewoonten kweken.
