5 valkuilen die je moet vermijden als je doeltreffend gewicht wilt verliezen
Onze experte ontkracht 5 vooroordelen over voeding om af te vallen
1) Welke voedingsmiddelen moet je beperken in een evenwichtige voeding?
Er zijn geen verboden voedingsmiddelen in een evenwichtige voeding. Maar we raden aan om zo weinig mogelijk vette (vooral verzadigde vetzuren zijn te vermijden) en suikerrijke voedingsmiddelen te eten.
Voor een gezonde voeding vermijd je beter chocoladerepen, gebak, snoep, suikerhoudende dranken, chips, zoute snacks en gezouten pinda's. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak weinig waardevolle voedingsstoffen en kunnen je voedingsdoelen in gevaar brengen. Geniet er daarom maar af en toe van.
2) Wat zijn de effecten van citroenwater op gewichtsverlies?
Water drinken met citroen leidt niet onmiddellijk tot gewichtsverlies. Citroen lost geen overtollig vet op. Als je het 's morgens op een lege maag drinkt, zijn er wel bepaalde voordelen verbonden aan warm water met een beetje citroen. Deze drank kan een positief effect hebben op de vertering, wat mensen kan helpen die last hebben van constipatie. Weet echter dat afvallen een complex proces is dat enkel kan lukken met een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
3) Hoe kun je je lichaam laten wennen aan minder eten?
Als je je lichaam wilt laten wennen aan minder eten, is het cruciaal om je voedingspatroon weer in evenwicht te brengen. Drink de hele dag door voldoende water en eet een gevarieerd aanbod aan fruit en groenten, volkorenproducten, peulvruchten en magere zuivelproducten.
Eet ook bewust je maaltijd op. Let op je honger- en verzadigingsgevoel en neem de tijd om langzamer te eten. Door langzamer te eten, eet je minder omdat je binnen 20 minuten na het begin van je maaltijd een verzadigd gevoel krijgt. Deze aanpak zal je helpen om je porties beter onder controle te houden en op de lange termijn een evenwichtige voeding aan te houden.
4) Hoe kan ik mijn eetlust op natuurlijke wijze afremmen?
Je kunt je eetlust op een natuurlijke manier afremmen via bepaalde eetgewoonten.
- Drink de hele dag door water. Soepen met veel groenten zijn uitstekend als voorgerecht omdat ze een verzadigd gevoel geven.
- Door groenten aan je bord toe te voegen, vergroot je het totale volume van je maaltijd zonder dat er overmatig veel calorieën bijkomen. Groenten zouden de helft van je bord moeten innemen.
- Kies voor volkoren zetmeelrijk voedsel; dat verzadigt meer.
- Kies magere eiwitbronnen zoals kip of vis, of peulvruchten om langer een verzadigd gevoel te hebben.
- Langzaam eten en maaltijden opsplitsen met gezonde tussendoortjes kan ook helpen om je eetlust onder controle te houden.
5) Maakt zetmeelrijk voedsel (zoals brood) je dik?
Dat zetmeelrijke voedingsmiddelen je dik maken, is een mythe. Integendeel, ze zijn een essentiële energiebron voor het lichaam en voorkomen vermoeidheid. Maar let op hoeveel je ervan eet.
Kies volkorenproducten die rijk zijn aan vezels, vitaminen en mineralen, voor een optimale gezondheid en langdurige verzadiging. Vermijd vet voedsel zoals gerechten in sauzen en gefrituurd voedsel. Een gewone aardappel bevat slechts 0,1 % vet, terwijl er chips 18 % bevat. Maak dus de goede keuze.
Vergelijk alle voedingsdiëten
Onze vergelijker geeft een overzicht van de meest voorkomende diëten, met advies van onze experts. Flexitarisch, ketogeen, intermittent fasting, mediterraan... onze experts voeding leiden je naar de keuze die het beste bij jouw situatie past.
