De beste ontbijtgranen voor kinderen

Welke ontbijtgranen voor kinderen hebben we onder de loep genomen?

Om diëtiste bekeek 82 soorten ontbijtgranen die specifiek op kinderen gericht zijn, omdat de verpakking dat doet vermoeden of omdat het gewoon extra lekkernijen zijn.

Onder de geteste producten vinden we:

• Internationale, bekende merken: Kellogg’s, Weetabix, Oreo, Turtle, Nestlé, Bauckhof
• Huismerken van supermarkten: Carrefour Bio, Carrefour Classic, Simpl (Carrefour), Carrefour Sensation, Delhaize, Golden Bridge (Aldi), Crownfield (Lidl), AH (Albert Heijn), Boni Selection (Colruyt) en Chabrior (Intermarché).

Hoe hebben wij de ontbijtgranen voor kinderen geanalyseerd?

Wij hebben een unieke score ontwikkeld om te beoordelen hoe gezond een voedingsmiddel is. Onze gezondheidsscore gaat veel verder dan de Nutri-Score. Naast de (nieuwe) Nutri-Score houden we ook rekening met de voedingswaarden, de verwerkingsgraad, de gebruikte additieven en hun evaluatie, en het gebruik van zoetstoffen. Uiteraard vervangt onze score de voedingsrichtlijnen niet, maar hij helpt je wél om in de supermarkt het kaf van het koren te scheiden.

Om de gezondheidsscore te berekenen, vertrouwen we op de informatie op het etiket. Zo bepalen we de nieuwe Nutri-Score, analyseren we de voedingswaarde, de ingrediëntenlijst, de eventuele additieven en tot slot de mate van verwerking.

1. Suikergehalte

Ontbijtgranen voor kinderen bevatten over het algemeen meer suikers (vooral de versies met chocolade, honing en gevuld met melk/vanille). Hoewel de honingversies bijna 22 gram suikers per 100 gram bevatten, bevatten ze twee tot drie keer minder vetten in vergelijking met andere producten, en ook minder verzadigde vetzuren. 

2. De verhouding suiker en vet

De producten met de hoogste suikergehaltes zijn over het algemeen het minst vettig. Dit is bijvoorbeeld het geval met de zoetste van alle ontbijtgranen voor kinderen, Frosties van Kellogg's, die 37 gram suikers per 100 gram bevat (het equivalent van twee suikerklontjes per portie van 35 gram) en nauwelijks 0,6 gram vet, waarvan 0,1 gram verzadigde vetzuren.

Turtle Low Sugar Pillows Pindakaas bevat daarentegen weinig suikers (2,7 gram per 100 gram), maar meer vetten en verzadigde vetzuren (19 gram vetten per 100 gram waarvan 4,2 gram verzadigde vetzuren). Dit is het vetste product uit onze test.

3. Gebruik van additieven

We noteren het aantal additieven en evalueren hun veiligheid met behulp van onze databank additieven. Het is de slechtste beoordeling die telt.  

4. Bewerkingsgraad

We tellen het aantal ultrabewerkte ingrediënten (zoals maltodextrine, fructose of inter-veresterde olie) of additieven (zoals kleurstoffen) die een product smaakvoller en aantrekkelijker maken. Hoe hoger dit getal, hoe lager de beoordeling die we geven voor "bewerkingsgraad". 

Ultrabewerkte voedingsmiddelen zijn producten die verschillende industriële processen hebben ondergaan en vrijwel altijd toegevoegde suikers, vetten en zout bevatten. Ze bevatten meestal veel calorieën, maar weinig of geen nuttige voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en mineralen. 

Wat zijn de beste ontbijtgranen voor kinderen?

Ontbijtgranen voor kinderen kunnen ultrabewerkt zijn, te zoet, te vet, weinig vezels enz.

Ontdek de top drie beste ontbijtgranen voor kinderen samengesteld door onze experts, die daarvoor 74 producten vergeleken op basis van onze gezondheidsscore. Bovendien geven onze experts tips om je kind elke dag gezond en evenwichtig te laten ontbijten.

Zoals we tijdens onze analyse hebben ontdekt, zijn ontbijtgranen voor kinderen vaak sterk bewerkt, te suiker-of vetrijk, of arm aan vezels. Soms zelfs alles tegelijk. Het is dan ook niet eenvoudig om een keuze te maken uit al die opties zonder het risico te lopen een te rijk aan onze kinderen te geven.

Gelukkig is er een oplossing: ontdek meteen onze ranglijst van de beste ontbijtgranen voor kinderen en bekijk onze top 4, met de voordelen die deze ontbijtgranen bieden ten opzichte van andere producten op de markt.

Top vier beste ontbijtgranen voor kinderen

Wat is het ideale ontbijt voor een kind?

Een gezond ontbijt voor kinderen bestaat, net als bij volwassenen, uit vier essentiële elementen: een graanproduct, vers fruit, een zuivelproduct (of alternatief) en water. In ons dossier over ontbijt vind je nog meer tips hierover.

Waaruit bestaat een ideaal ontbijt?

Welke hoeveelheid granen bij het ontbijt?

Natuurlijk hangen de voedingswaarde van granen ook af van de hoeveelheid die je eet. Hoewel de meeste verpakkingen een bepaalde portie aanraden, weten we dat die hoeveelheden in de praktijk zelden worden gevolgd.

• De ideale portie granen voor een kind

De ideale portie granen hangt natuurlijk af van de energiebehoefte van elk kind, die varieert volgens leeftijd, lengte en fysieke activiteit. Binnen een gezond en evenwichtig dieet zou een kind van ongeveer 6 jaar gemiddeld een portie van 30g moeten eten.

• De ideale portie granen voor een tiener

Tieners hebben een hogere energiebehoefte dan jongere kinderen, daarom ligt de ideale portie eerder rond de 45g. Om een idee te krijgen van wat 30 of 45g granen betekent in een kom, is het beste om het een keer te wegen. Daarna weet je ongeveer hoeveel je in de kom moet doen.

7 zaken om te checken op de verpakkingen van ontbijtgranen voor kinderen

• De Nutri-Score kan helpen om snel een gezondere keuze te maken, omdat het een totaalbeeld geeft van de voedingswaarde. Deze laatste wordt momenteel aangepast en zal het suikergehalte van producten strenger beoordelen. Zo zullen bepaalde ontbijtgranen die eerder een Nutri Score B hadden nu een C krijgen. De nieuwe Nutri-Score werd eind 2023 gelanceerd. Vanaf 2026 moeten alle producenten zijn overgestapt op de nieuwe berekening. 

• Kies ontbijtgranen met een laag suikergehalte. Kijk hiervoor naar de waarde "inclusief suikers" in de voedingswaardetabel en vergeet niet de lijst met ingrediënten te checken. Deze lijst vermeldt alle ingrediënten die een voedingsmiddel bevat, inclusief eventuele suikers (suiker, honing, glucosestroop enz.). Ze staan in afnemende volgorde van gewicht. 

• Check het gehalte aan verzadigde vetzuren en kies voor de minst vetrijke.

• Kies voor granen met veel vezels. Deze worden geleverd door volle granen (volkoren, volkoren rijst enz.).

• Koop ontbijtgranen met een zo eenvoudig en kort mogelijke ingrediëntenlijst. Zo vermijd je ultrabewerkte producten.

• Vertrouw niet op bekende figuren, spelletjes of andere technieken die door marketing worden ingezet om jou (en je kind) te verleiden. In eerdere onderzoeken scoorden producten met een aantrekkelijke verpakking over het algemeen het slechtst qua voedingswaarde.

• Laat je tot slot niet misleiden door voedings- en gezondheidsclaims. Fabrikanten hebben de neiging om de aanwezigheid van een "gezonde" voedingsstof of ingrediënt in hun producten (vezels, fruit, melk, granen enz.) aan te prijzen, maar dat maakt hen niet beter dan andere.