Werkt Moonbird echt?
Dit toestel zou helpen tegen stress en angst en je zou er beter van gaan slapen. Klopt dat? Wij namen de bewijzen onder de loep. Lees verder en ontdek wat een Moonbird precies doet en of het echt een bewezen werking heeft.
Wat is Moonbird?
Moonbird is een ademcoach waar veel reclame voor wordt gemaakt op sociale media. Het is een klein toestelletje, gemaakt in Antwerpen, dat je in je hand moet houden en dat zachtjes uitzet en weer krimpt. Je moet die beweging volgen met je ademhaling – inademen bij expansie, uitademen bij samentrekking.
Een advertentie over Moonbird op Facebook
Terug naar boven
Hoe werkt Moonbird?
Het apparaat werkt zowel zelfstandig als in combinatie met een app via Bluetooth. In die app kun je verschillende ademhalingsoefeningen selecteren, en ook een persoonlijk ademritme laten berekenen om tot rust te komen.
Het toestelletje gebruikt een optische PPG-sensor om je hartslag te meten. Daar moet je je duim op houden. Vervolgens kun je via de app opvolgen wat een ademhalingsoefening doet met je hartslag, je "hartslagvariabiliteit" en "hartcoherentie". Dit is een vorm van biofeedback.
Wat is hartslagvariabiliteit (HRV)?
Die term verwijst naar de variatie in tijd tussen opeenvolgende hartslagen. Dit is een parameter die iets zegt over de toestand van je lichaam.
Moonbird gebruikt HRV om naar je stressniveau te peilen. Een hoge HRV zou betekenen dat je weerbaar, rustig en gefocust bent. Een lage HRV zou erop wijzen dat je het lastig hebt met stress. Door traag en ritmisch te ademen zou je hartslagvariabiliteit omhoog en je stressniveau omlaag gaan.
Belangrijk om te weten: hartslagvariabiliteit is geen directe maat voor stress. Een lage HRV kan ook het gevolg zijn van bijvoorbeeld vermoeidheid, overtraining, ziekte, bepaalde medicijnen en alcoholgebruik.
Stijgt je hartritmevariabiliteit? Dat zou wijzen op minder stress.
Wat is hartcoherentie?
Je hartslag verandert mee met je ademhaling: bij inademen klopt het hart iets sneller, bij uitademen iets langzamer. Dit verschijnsel heet respiratoire sinusaritmie en is een normaal teken van een gezond zenuwstelsel. In populaire termen wordt dit vaak hartcoherentie genoemd.
Je hartritme en ademhaling zijn "coherent" als ze mooi op elkaar zijn afgestemd. Moonbird omschrijft dit als "in balans" zijn. Door traag en ritmisch te ademen kun je dit doel nastreven.
Je kunt tijdens de oefening opvolgen of je al dan niet "in balans" bent.
Terug naar bovenHelpt Moonbird écht tegen stress en angst?
Wat zegt wetenschappelijk onderzoek?
Ademhalingsoefeningen, waarbij je je ademhaling afstemt op een bepaald ritme, lijken wel degelijk te kunnen helpen om tot rust te komen en stress en angst te verminderen. Maar op basis van het beschikbare onderzoek weten onderzoekers nog niet precies hoe groot die effecten zijn en welke factoren daarbij een rol spelen. We weten bijvoorbeeld niet of je ademtempo er iets toe doet.
Je kunt ademhalingsoefeningen doen mét of zonder Moonbird, of met of zonder biofeedback. Maakt dat een verschil? Tot nu toe is wetenschappelijk niet aangetoond dat het gebruik van een toestel zoals Moonbird, of eender welke biofeedback-app of tool, doeltreffender is dan ademhalingsoefeningen doen zonder hulpmiddel.
Een ademhalingsoefening mét Moonbird is niet per se beter dan rustig ademen zonder Moonbird.
Terug naar bovenHelpt een Moonbird om beter te slapen?
De firma Moonbird heeft een paar jaar geleden onderzocht of ademhalingsoefeningen met een Moonbird helpen om de slaap te verbeteren van mensen met insomnieklachten. Dit bleek in beperkte mate het geval. De slaapkwaliteit van de proefpersonen verbeterde na een maand met gemiddeld 37%, de inslaaptijd met 28% en de slaapduur met 26%. Mooie resultaten waar het bedrijf mee uitpakt op haar website.
Dit onderzoek moeten we echter met een korrel zout nemen. Er was in deze studie namelijk geen controlegroep die een placebo of andere interventie kreeg. En dat is wel nodig om het placebo-effect uit te sluiten. Ter herinnering: het placebo-effect is het verschijnsel waarbij iemand zich beter voelt of verbetering ervaart, enkel omdat die gelooft dat een behandeling werkt, ook al bevat die behandeling geen werkzame stof of actief werkend onderdeel.
Deze cijfers uit een onderzoek van Moonbird moet je met een korrel zout nemen.
Wat zegt onderzoek over ademhalingsoefeningen in het algemeen? Het zal je misschien verbazen, maar er is tot nu toe nog maar weinig onderzoek gedaan naar het effect van traag en ritmisch ademen op slaap, met of zonder biofeedback. En het onderzoek dat er is, is van geen al te beste kwaliteit. Dat maakt het moeilijk om conclusies te trekken.
Dat gezegd zijnde, lijkt het ons wel aannemelijk dat een ademhalingsoefening (met of zonder Moonbird) kan helpen om de slaap te vatten, als het je rustig maakt en afleidt van piekergedachten die je wakker houden.
Uitgetest: drie slaapprogramma's op basis van cognitieve gedragstherapie onder de loep.
Onze mening over Moonbird
Je hebt geen toestel nodig om ademhalingsoefeningen te doen. Ook zonder app of apparaat kun je prima tot rust komen, bijvoorbeeld door simpelweg iets langer uit te ademen dan je inademt.
We erkennen wel dat sommige mensen het prettig vinden om een Moonbird in de hand te nemen tijdens zo’n oefening. Ze waarderen de tactiele prikkels die voelbaar aangeven wanneer je moet in- en uitademen.
We weten ook dat er mensen zijn die het leuk vinden om een eventueel effect op parameters zoals hartslagvariabiliteit op te volgen.
Negatieve bijwerkingen heeft dit toestel niet. Behalve misschien voor je portemonnee. Dit toestel is namelijk niet goedkoop ...
Terug naar boven