Hoe kies je de meest gezonde mueslirepen?
Granen, noten, gedroogd fruit, proteïnen… Mueslirepen zijn er in alle soorten en maten en hebben een gezond imago. Toch blijkt uit onze analyses dat die reputatie niet altijd verdiend is. In deze koopgids helpen we je om de repen te herkennen die écht goed zijn voor je gezondheid en om deze producten bewuster te consumeren… want soms zijn ze minder gezond dan ze doen vermoeden.
De verschillende soorten mueslirepen
Er bestaan verschillende soorten mueslirepen:
- Mueslirepen die enkel granen, olie en (natuurlijke) suiker/honing bevatten: ze komen echter weinig voor, zoals blijkt uit onze analyse van mueslirepen.
- Repen met gedroogd fruit, noten, karamel en/of chocolade. Repen met chocolade zijn een minder goede keuze dan repen met gedroogd fruit of noten.
- Notenrepen, met of zonder gedroogd fruit (dadels, enz.), met chocolade of karamel, maar zonder granen of met slechts een kleine hoeveelheid. Deze repen vormen een interessante optie, al zijn ze calorierijker door de aanwezigheid van noten. Gemiddeld bevatten ze de meeste energie en vetten, maar niet de meeste verzadigde vetten.
- "Proteïnerepen" zijn repen op basis van granen, noten, zaden en/of gedroogd fruit waaraan extra proteïnen zijn toegevoegd of waarvan het proteïnegehalte is verhoogd. Ze bevatten vaak meer verzadigde vetten dan andere mueslirepen.
Kunnen mueslirepen deel uitmaken van een evenwichtig dieet?
Deze verschillende soorten mueslirepen kunnen deel uitmaken van een evenwichtig voedingspatroon, bijvoorbeeld bij het ontbijt (samen met vers fruit en zuivelproducten) of als tussendoortje.
Waar situeren mueslirepen zich in de voedingsdriehoek?
Mueslirepen kunnen, afhankelijk van hun samenstelling, in drie categorieën van de voedingsdriehoek worden ingedeeld: de producten die je best vaak kiest, de grijze zone (met mate te consumeren) en de rode zone (slechts occasioneel te consumeren). Producten uit de rode zone zijn niet gezond en dragen niet bij aan een evenwichtige voeding.
Wanneer is een mueslireep een gezonde keuze?
Of een mueslireep als een gezonde keuze kan worden beschouwd, hangt af van haar samenstelling. Om tot de producten te behoren die je best vaak kiest, moeten ze voor minstens 50 % uit volkoren granen bestaan, geen chocolade of toegevoegde suikers bevatten (Vlaanderen) of maximaal 20 % toegevoegde suikers bevatten (Wallonië).
Wordt er chocolade toegevoegd, dan belanden ze in de grijze zone (minder dan 30 % toegevoegde suikers en minder dan 10 % verzadigde vetten).
Repen met noten, zaden of fruit kun je als tussendoortje eten, maar ze blijven een minder gezonde keuze dan vers fruit en noten of zaden zonder toevoegingen.
Wat moet je denken van proteïne- of hyperproteïnerepen?
Repen waaraan extra proteïnen zijn toegevoegd, zijn niet nodig binnen een evenwichtig voedingspatroon. De gemiddelde Belg krijgt al voldoende proteïnen binnen.
Het is belangrijk om kritisch te blijven tegenover claims zoals "hyperproteïnerijk" en je bewust te zijn van de marketingstrategieën die daarbij worden gebruikt. Onze tests tonen aan dat ze niet gezonder zijn dan andere mueslirepen. Geen enkele proteïnereep behaalde een goede gezondheidsscore.
Dit zijn de beste proteïnerepen
Alleen topsporters kunnen nood hebben aan een hogere proteïne-inname. Ook dan moet die verhoging tijdelijk blijven en gebeuren onder begeleiding van een professional.
De beste mueslirepen
Waar moet je rekening mee houden als je mueslireep kiest?
Als onderdeel van een evenwichtige voeding is het belangrijk om de juiste mueslirepen te kiezen en te veel suiker en verzadigd vet te vermijden.
Check de Nutri-Score
Om een goede mueslireep te vinden, kun je vertrouwen op de Nutri-Score. Kies producten met een Nutri-Score A of B. C is aanvaardbaar.
Lees de ingrediëntenlijst
Controleer de ingrediëntenlijst en kies repen waarvan de lijst kort is en die het volgende bevatten:
- voldoende volkoren granen;
- weinig toegevoegde suikers;
- weinig chocolade;
- alleen licht bewerkte ingrediënten.
Vergelijk mueslirepen
Gebruik onze vergelijkingstool om de gezondste mueslirepen te kiezen.
Alternatieven voor mueslirepen
Voor een gezonder dieet kun je mueslirepen vervangen door:
- vers fruit;
- noten;
- gewone zaden;
- een kommetje roomkaas met een koekje of ontbijtgranen om je eiwit-inname te verhogen.
Conclusie
Mueslirepen, notenrepen of repen van gedroogd fruit kun je eten als tussendoortje of bij het ontbijt, maar het is belangrijk om de beste keuze te maken. Vermijd repen die te veel suiker en verzadigde vetten bevatten of sterk bewerkt zijn.