Het nut van tape bij het sporten

Preventief gebruik van tape om gewrichtsletsels te voorkomen

Je kunt tape (ook wel kinesiotape, sporttape of plakstrip genoemd) gebruiken om een lichaamsdeel te beschermen en te ondersteunen bij beweging en sportactiviteiten. Daarmee kun je blessures voorkomen, of de ernst ervan verminderen.

Tape voor de bescherming en ondersteuning na blessure

Tape maakt het mogelijk om het sporten op een gecontroleerde manier te hervatten na een letsel van de spieren, gewrichten en/of ligamenten. Door het bewegingsbereik te beperken, bevordert de tape het genezingsproces en maakt hij een "spoedige" hervatting van de sportactiviteit mogelijk.

Tape voor pijnvrije sportactiviteiten na blessure

Met tape kun je bewegingen en oefeningen uitvoeren met minder risico op blessures. Door het verzwakte deel van je lichaam te ondersteunen, beschermt de tape je gewrichten tijdens het sporten.

Preventief gebruik van tape in topsport

Tape wordt vaak gebruikt na een blessure om het hervatten van de sport te vergemakkelijken en verdere blessures te voorkomen. Als de blessure genezen is, wordt het gebruik van tape geleidelijk verminderd of zelfs stopgezet.

In de topsport kan dit hulpmiddel ook preventief worden gebruikt om het risico op blessures te verminderen (vergelijkbaar met het dragen van een gebitsbeschermer, helm enz.). Wanneer je op televisie sporters met een tape ziet, betekent dat dus niet noodzakelijk dat ze herstellen van een blessure.

Correct gebruik van tape is cruciaal, zowel bij het voorkomen van letsels als bij het herstellen van blessures. Hou er wel rekening mee dat de doeltreffendheid van een tape afneemt tijdens het sporten. Hoewel tape een positief effect heeft op je houding en je gevoel van beweging, zal hij de gewrichtsbalans en -stabiliteit niet verbeteren.

De doeltreffendheid van tape neemt af tijdens het sporten

Onderzoek toont aan dat de doeltreffendheid van een tape afneemt tijdens het sporten, meer bepaald omdat hij de neiging heeft om uit te rekken. Natuurlijk zijn de resultaten afhankelijk van de gebruikte tape en tapingtechniek.

Tape helpt niet om de gewrichtsbalans en -stabiliteit te verbeteren

Een tape heeft een positief effect op je bewegingsgevoel en houding, ook wel proprioceptie genoemd (een van de pijlers van evenwicht die bestaat in het aanvoelen van je lichaamspositie in de ruimte).

Ondanks die positieve invloed op de proprioceptie lijkt dit hulpmiddel geen rechtstreeks effect te hebben op het evenwichtsgevoel. M.a.w. hoewel een tape je een beter bewustzijn kan geven over je bewegingen en houding, zal hij er niet noodzakelijk voor zorgen dat je beter in evenwicht blijft.

Om het evenwicht en de dynamische stabiliteit van een gewricht te verbeteren is een actieve aanpak met stabilisatieoefeningen nodig. Die versterken de spieren rond het gewricht en verbeteren zo je coördinatie en evenwicht.

Afhankelijk van het lichaamsdeel (gewricht, ligament, spier, pees) dat je wilt beschermen, de situatie (blessure of niet) en het doel (beweging beperken, pijn verminderen), kun je kiezen voor tape of voor een brace.

Tape, verkrijgbaar in verschillende materialen en modellen, is beter aanpasbaar aan de individuele behoeften van de sporter dan een brace, tenminste als hij op de juiste manier wordt aangebracht. We raden aan om tape eerst te laten aanbrengen door een sportprofessional. Hij of zij kan je dan de juiste techniek aanleren, zodat je niet altijd afhankelijk bent van zijn of haar beschikbaarheid.

Als het doel is om de bewegingsvrijheid van een gewricht te beperken, is het dragen van een brace vaak de beste keuze.

Op korte termijn is tape goedkoper, gemakkelijker en soepeler aan te brengen. Op de langere termijn zijn braces een betere optie omdat ze praktischer in gebruik zijn en betere ondersteuning bieden.

Alles over braces bij het sporten

Voor meer informatie

Vind de antwoorden op al je vragen over beweging, training en dieet op de website van Gezond Sporten.