Tips om goeie voornemens vol te houden
Podcast-hosts Simon November en Jens Van Herp vragen zich in Test Talks af hoe ze hun goede voornemens om gezonder te leven voor 2021 zullen volhouden: gezonder eten, meer bewegen en meer rust in hun hoofd. Dat doen ze samen met hun centrale gast Sabine Appelmans, voor altijd 'sportvrouw van het jaar '90 en 91', tenniskampioen en al jaren gezondheidscoach. Met getuigen en experts gaan ze op zoek naar nieuwe inzichten en adviezen over 'wat wel' en 'wat niet' te doen om 2021 gezond te beginnen. En hoe het vol te houden. Luister mee en weet wat te doen. En niet te doen.
Sabine Appelmans, centrale gast in Test Talks, is intussen gezondheidscoach
“Beweging kost geen energie. Het geeft net energie”
Sabine Appelmans (48) heeft zich na haar tenniscarrière omgeschoold tot gediplomeerd tennistrainer, functional trainer en gezondheidscoach. Ze is intussen ook ambassadrice van ww, het gemoderniseerde Weight Watchers, en pleit met plezier voor gezonder eten, meer bewegen en meer rust en evenwicht in je hoofd. Dat doet ze ook in Test Talks met uitspraken als “Mensen denken dat beweging energie kost, maar je krijgt net energie door te bewegen” en “Afvallen puur op wilskracht houdt niemand vol.” Ze gaat daarbij verder dan motiverende praatjes en geeft samen met de experten van Test Aankoop praktische tips en een manier om gezond te starten en te blijven in 2021. “Stap per stap. Niet overdrijven,” klinkt het daarbij langs alle kanten.
Dorien Heyndrickx koos voor een personal coach
“Voor ik begon te sporten, leefde ik heel ‘fout’”
“Corona heeft me aangezet om gezonder te gaan leven. Ik bewoog nog amper, zat heel de tijd op mijn gat en begon me steeds slechter te voelen,” vertelt Dorien Heyndrinckx (32), verpleegkundige in de psychiatrie, in Test Talks: “Voor ik begon te sporten leefde ik heel ‘fout’. Ik werk in shifts en dus at ik regelmatig fast food. Ik had ook geen idee wat gezonder eten en leven betekende. Ik ging regelmatig uit met vriendinnen. Met heel wat alcohol. En ik rookte toen ook nog regelmatig. Alles wat je ‘verkeerd’ kan doen, deed ik.”
Hoe heb je dat aangepakt?
“In het verleden heb ik wel eens pogingen gedaan om te diëten. Op mijn eentje dan. Met telkens als resultaat dat ik het na drie maanden opgaf en weer verviel in mijn oude gewoonten. Nu heb ik muizenstapjes genomen. Eerst meer bewegen, dan gezonder eten en uiteindelijk stoppen met roken. Dat heb ik samen met een personal trainer (in de fitness-zaal als ze open mochten zijn en anders online, red.) gedaan omdat ik weet dat ik iemand nodig heb die me pusht.”
Wat kost het je?
“Ik betaal 45 euro per uur aan mijn personal trainer. Dat is niet goedkoop maar zonder zou ik mezelf niet gemotiveerd kunnen houden. Gezonder eten kost me wat meer centen maar vooral moeite. Zeker omdat ik alleen ben, is het makkelijk om een pizza in de oven te schuiven of naar de frituur te gaan. Maar ik heb intussen gemerkt dat er zoiets als een diepvriezer bestaat en ik daar mijn gezonde porties in kan bewaren. Uiteindelijk, een deel van mijn pizza of een pak friet belandde vroeger ook gewoon in de vuilnisbak.”
Wat levert het je op?
”Het levert me heel veel op. Eerst en vooral is sporten een hele goeie uitlaatklep en dat is iets wat je nodig hebt als je in de psychiatrie werkt. Ik ben ook heel wat kilo’s kwijt, slaap beter en ik voel me veel beter, sterker en gezonder. Volgens mijn coach ben ik nu ook klaar om meer aan mijn conditie te gaan werken. Ik ga dus beginnen lopen. En dat kost niks. ”
Peter De Wreede overdreef met zijn goed voornemen maar leerde er uit
"Het leek me een goed idee eens zot te doen"
“Ik was zo enthousiast dat ik heb overdreven,” vertelt Peter De Wreede (53) in Test Talks over het goede voornemen dat hij in 2014 had. “In januari had ik het goede voornemen om zes maanden later de Mont Ventoux te beklimmen. Ik had nog nooit gefietst, laat staan een berg beklommen. Maar het leek me een goed idee eens zot te doen. Ik was de veertig gepasseerd. Ik had enkel jaren ervoor avondschool kok gevolgd en elk jaar kwamen er met dat lekkere eten wat kilootjes bij. Het voelde aan alsof ik actiever moest worden. Ik had ook een zittend beroep in de dienstensector. Ik miste activiteit. Ik miste sport. Ik moest buiten zijn en het leek me een leuk idee om meer actief te worden met een doel. Ik wist uit het verleden dat ik dat nodig heb: een doel om iets te kunnen volhouden.”
Hoe heb je dat aangepakt?
“Ik had het geluk dat ik een gepassioneerde vriend heb die me begeleidde. Hij daagde me uit en ging samen met me fietsen. Veel te traag voor hem, maar net daarom heb ik het kunnen volhouden. Wat ik een beetje onderschat heb, is dat fietsen veel tijd vraagt. Het is niet zoals met lopen. Wat ik niet erg vond omdat je met de fiets op mooie plekken komt waar je anders nooit zou komen. Ik ben ook op mijn voeding gaan letten, niet als doel op zich maar elke kilo is er een te veel als je een berg op wilt fietsen. Net omdat het begint te lukken, begin je daar dan ook wat in te overdrijven en viel ik op zes maanden 12 kilo af. Ik ben uiteindelijk alsof het niks was de Mont Ventoux opgereden. Helemaal euforisch.”
Wat heeft het je gekost?
“Ik voelde me energieker en kreeg complimenten dat ik er zo fit uitzag. En ik vond het heerlijk om te gaan fietsen met vrienden. Dat was dus allemaal heel motiverend om verder te doen maar diezelfde zomer zijn er kale plekken op mijn hoofd verschenen. Ik bleek Alopecia areata (aandoening die leidt tot haaruitval, red.) te hebben. Helemaal zeker zijn ze niet maar de dokters en voedingsdeskundigen die ik heb gesproken hadden het over mijn lichaam dat heeft gereageerd op een stresssituatie en in een overlevingsmodus is gegaan. Ik was te gefocust op die berg, ik vergde te veel van mijn lijf en at niet de juiste dingen.”
Wat heb je er uit geleerd?
“Dat je niet moet overdrijven, maar dat wist ik al (lacht). Ik zie mijn ervaring als iets positief omdat ik nu anderen kan helpen het beter aan te pakken.”