Hoe stoppen met snurken? Tips en oplossingen

Hoe ontstaat snurken?

Iedereen snurkt weleens. Snurken wordt veroorzaakt door een verslapping van de spieren in de keelholte tijdens de slaap. Dit verkleint de ruimte waar lucht doorheen kan passeren in je keel.

"De passage van lucht door deze verkleinde ruimte veroorzaakt lichte turbulentie in je luchtwegen. Zachte weefsels, zoals de huig of het gehemelte, gaan trillen als je ademhaalt, wat het bekende geluid van snurken veroorzaakt", verduidelijkt Jeroen Plessers, expert gezondheid bij Testaankoop.

Is snurken gevaarlijk voor de gezondheid?

Over het algemeen is snurken ongevaarlijk, maar het kan vervelend zijn voor de persoon die naast je slaapt. 

"Snurken kan echter wel gevolgen hebben voor je gezondheid als je regelmatig de hele nacht door snurkt, waardoor de kwaliteit van je slaap en die van je partner wordt aangetast. Je kunt je overdag moe en slaperig voelen, prikkelbaarder zijn en last hebben van concentratieproblemen en depressieve neigingen", legt Jeroen Plessers uit.

Snurken kan ook een symptoom zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem. Bij sommige snurkers kunnen de luchtwegen volledig geblokkeerd raken, waardoor de ademhaling tijdelijk wordt onderbroken. Dit staat bekend als obstructieve slaapapneu: 10-20% van de snurkers lijdt aan deze aandoening. 

Is slaapapneu gevaarlijk?

Wat zijn de oorzaken van snurken?

"Snurken kan niet alleen een negatieve invloed hebben op jouw slaap, maar ook op die van de persoon die bij je slaapt. Om de impact te verminderen, kan het zinvol zijn om de risicofactoren die tot snurken bijdragen onder de loep te nemen," raadt onze expert aan.

• Geslacht. Mannen snurken meer dan vrouwen en bij vrouwen komt snurken vaker voor na de menopauze. 
• Leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe groter het risico dat je 's nachts snurkt. Bij kinderen is snurken meestal het gevolg van vergrote neus- of keelamandelen. 
• Overgewicht. Hierdoor neemt de hoeveelheid vet in je keel toe, waardoor er minder ruimte is om lucht door te laten. 
• Roken. Roken irriteert de keel en maakt de slijmvliezen dikker. 
• Anatomische afwijkingen van de kaak of zachte weefsels in de mond en keel. 
• Een verstopte neus.
• Alcoholgebruik, vooral 's avonds voor het slapengaan. Alcohol draagt bij tot de verslapping van de spieren van de keel, het gehemelte en de tong. 
• Bepaalde medicijnen (zoals slaappillen of kalmeringsmiddelen) en een vertraagde werking van de schildklier hebben hetzelfde effect als alcohol. 
• Op je rug slapen. Deze houding verhoogt het risico op snurken, maar ook het volume van het snurken. Als je op je rug ligt, glijdt de tong naar achteren onder invloed van de zwaartekracht. Dit maakt het moeilijker om lucht door de keel te laten stromen. 

​Wat kan je doen tegen snurken?

Als je van snurken af wilt komen, raden wij je aan om eerst het volgende te doen: 

• Let op je gewicht. Als je overgewicht hebt, kan je met het verlies van 10% van je lichaamsgewicht al een gunstig effect bekomen.
• Stop met roken.
• Beperk je alcoholconsumptie, vooral 's avonds voor het slapengaan. 
• Stop met het gebruik van slaap- en kalmeringsmiddelen. 
• Als je last hebt van een verstopte neus, kan je tijdelijk neusdruppels of neusspray gebruiken.
• Verander je slaaphouding. Als je meer of luider snurkt wanneer je op je rug slaapt, verander dan je slaaphouding om het snurken en/of de intensiteit ervan te verminderen. 

Als het snurken van je partner je slaap verstoort, overweeg dan om in een andere kamer te slapen of oordopjes te gebruiken. 

Welke behandelingen werken tegen snurken?

Tegen snurken zijn veel producten en apparaten vrij in de handel verkrijgbaar. Er bestaan verschillende soorten anti-snurkmiddelen:

• die de neusgaten openhouden;
• die de keel smeren;
• die de onderkaak en tong meer naar voren bewegen;
• die de mond gesloten houden;
• die voorkomen dat je op je rug slaapt enz.

Benieuwd welke oplossing het meest effectief is? We bespreken in dit artikel hoe verschillende anti-snurkmiddelen werken, voor wie ze geschikt zijn en hoe doeltreffend ze zijn.

Werken anti-snurkapparaten ook écht?