Welke middelen tegen snurken zijn echt effectief?

Tegen snurken zijn veel producten en apparaten vrij verkrijgbaar. Maar wat de reclame van de fabrikanten ook beweert, hun werkelijke effectiviteit is betwistbaar. 

Het is niet zeker dat ze daadwerkelijk helpen tegen snurken (op de lange termijn). Er is onvoldoende overtuigend objectief bewijs uit onafhankelijke studies. Het is daarom nog maar de vraag of het in jouw belang is om deze producten te kopen. 

Anti-snurkmiddelen die de neusgaten openhouden

Je vindt ze in de vorm van een neusspreider, neusstrips of zelfs een spray. Deze middelen hebben als doel de ademhaling door de neus te vergemakkelijken en zo de mondademhaling en het daarmee gepaard gaande snurken te verminderen. Het gevoel van een verstopte neus zou ook sterk verminderd worden.

Hebben ze effect?

"Sommige studies suggereren dat neusspreiders een gunstig effect zouden hebben op het ademen door de neus. Enkele kleinschalige onderzoeken wijzen op een mogelijk gunstig effect op de intensiteit van het snurken. Over het algemeen is er echter geen overtuigend wetenschappelijk bewijs dat ze het snurken verminderen", meldt Jeroen Plessers, expert gezondheid bij Testaankoop.

Snurken wordt echter niet alleen veroorzaakt door verstopping van de neusholtes, maar ook door nog veel andere factoren. 

"Neusstrips zijn minder effectief dan neusspreiders om de ademhaling door de neus te verbeteren, en sprays, die beweren de neusholtes te smeren en zo de luchtwegen vrij te maken, zijn niet geschikt om gesnurk tegen te gaan."

We vinden hun nut daarom betwistbaar. 

Anti-snurkmiddelen die de keel smeren

Dit zijn voornamelijk sprays, maar soms ook strips (die tegen het gehemelte worden gedrukt voor het slapengaan en die smelten in de keel) of zuigtabletten.

De ingrediënten in deze anti-snurkproducten zouden de keel smeren, de zachte weefsels van de keel versterken en de luchtcirculatie bevorderen dankzij een 'film' die op de wanden van de keel wordt aangebracht. Op deze manier zouden ze de trilling van de keelweefsels en dus het snurken verminderen.

Zijn ze effectief? 

Net als bij producten die op of in de neus worden aangebracht, is er geen overtuigend wetenschappelijk bewijs dat ze effectief zijn in de strijd tegen snurken. 

We vinden hun nut daarom betwistbaar. 

​Anti-snurkapparaten die de onderkaak en tong meer naar voren bewegen

Om snurken tegen te gaan, brengen sommige fabrikanten anti-snurkbeugels op de markt. Deze zijn ontworpen om de onderkaak iets naar voren te duwen, waardoor de tong niet naar achteren valt en het zachte gehemelte niet inzakt. Hierdoor blijft je keel meer open, waardoor de lucht beter kan circuleren en het slijmvlies van de keel minder trilt. 

Je vindt ook tongstabilisatoren. Deze voorkomen dat de tong tijdens de slaap naar achteren valt. Als dat gebeurt, wordt de keelholte (gedeeltelijk) geblokkeerd, wat leidt tot snurken. Een tongstabilisator klemt de tong vast door een klein vacuüm te creëren.

Werken ze ook echt?

"Thermoplastische mondstukken zijn vrij goedkoop en lijken enigszins effectief te zijn om snurken tegen te gaan. Ze kunnen echter niet gebruikt worden door bepaalde risicogroepen (te weinig tanden, losse tanden, draden achter de tanden na een beugel, kaakproblemen, epileptische patiënten, mensen met een oncontroleerbare braakreflex, minderjarigen, enz.). Onthoud ook dat deze hulpmiddelen altijd op medisch advies moeten worden gebruikt", adviseert onze expert. 

"Hoewel ze duurder zijn, blijken op maat gemaakte mondstukken van een tandarts of stomatoloog zeer effectief te zijn om snurken te voorkomen. Ze worden ook beter verdragen op de lange termijn en bieden meer comfort."

Over het algemeen beschouwen we deze mondstukken als redelijk nuttig. Mondprotheses kunnen ook helpen om tandenknarsen tegen te gaan. 

De effectiviteit van tongstabilisatoren is minder goed bewezen. Bovendien vinden gebruikers ze vaak oncomfortabel. 

​Anti-snurkmiddelen die de mond gesloten houden

Terwijl sommige apparaatjes bedoeld zijn om de luchtwegen (neus) open te houden, zijn andere bedoeld om de luchtwegen (mond) gesloten te houden. 

Dit geldt met name voor kinbanden, ook wel anti-snurkbanden genoemd. Dit is een hulpmiddel dat de kaak in positie en de mond gesloten houdt tijdens de slaap. Door de mondademhaling te blokkeren en zo de neusademhaling te bevorderen, wordt het verondersteld snurken tegen te gaan. 

Je kunt ook mondtape gebruiken, waarvan wordt beweerd dat het de neusademhaling stimuleert en snurken vermindert. 

Anti-snurkbanden zijn niet zonder risico, omdat ze de onderkaak naar achteren kunnen bewegen.

Zijn ze effectief? 

"Er is onvoldoende wetenschappelijk bewijs om aan te tonen dat ze effectief zijn tegen snurken. Antisnurkbanden zijn niet zonder risico, omdat ze de onderkaak net naar achteren kunnen bewegen. In de ernstigste gevallen kan dit leiden tot een vernauwing van de luchtwegen en ... een verergering van het snurken." waarschuwt Jeroen Plessers.

We vinden hun nut daarom betwistbaar. 

​Anti-snurkmiddelen die voorkomen dat je op je rug slaapt

Sommige hulpmiddelen zijn gericht op het corrigeren van je slaaphouding om snurken tegen te gaan. Dit zijn bijvoorbeeld anti-snurkvesten of -shirts, die zo ontworpen zijn dat je er niet mee op je rug kan liggen. 

Er bestaan ook elastische banden die je om je borst kunt binden. Als je je tijdens het slapen op je rug draait, geven ze trillingen af die je aanzetten om van houding te veranderen. Ze bieden meer bewegingsvrijheid dan de hierboven beschreven vesten/shirts. 

Hoe effectief zijn ze? 

"De positie waarin je slaapt kan invloed hebben op snurken en de intensiteit ervan, maar het is niet de enige oorzaak. Deze hulpmiddelen kunnen daarom effectief zijn, maar niet voor alle snurkers. Voor sommige snurkers bestaat het risico dat ze hun slaap belemmeren", preciseert onze expert.

We vinden hun nut daarom beperkt.

Andere middelen tegen snurken

Op de markt vind je echter ook:

• Antisnurkkussens, die claimen een optimale slaaphouding te garanderen om snurken tegen te gaan. Er zijn zelfs intelligente anti-snurkkussens die uitgerust zijn met een sensor die het geluid van snurken detecteert. Ze blazen zich dan op met lucht of beginnen te trillen. 
• Antisnurkarmbanden of -horloges met elektroden die in contact staan met je huid. Bij snurken kunnen ze lichte schokjes geven.
• Anti-snurkringen die op acupressuurpunten op de pink zouden drukken. Dit zou de zuurstoftoevoer verbeteren en snurken voorkomen. 

Zijn ze effectief?

Er is geen overtuigend wetenschappelijk bewijs dat een van deze apparaten effectief is tegen snurken. 

We vinden hun nut daarom betwistbaar. 

Onze conclusie

"Momenteel zijn er tientallen middeltjes te vinden die gericht zijn op het bestrijden van snurken. Hun effectiviteit, comfort en gebruiksgemak zijn voor iedereen anders. Houd er echter rekening mee dat er geen wondermiddel bestaat dat bij alle gebruikers het snurken kan stoppen", vat onze expert samen. 

Sommige producten lijken ons niet geschikt om snurken tegen te gaan, terwijl andere producten vanwege hun gebrek aan comfort geen oplossing op de lange termijn vormen.

"Wil je toch een van deze middelen testen, neem dan eerst de tijd om de instructies zorgvuldig door te lezen. Mogelijk moet je meerdere opties uitproberen voordat je ontdekt welke het beste voor jou zou kunnen werken. Als je aanhoudend snurkt of vermoedt dat je slaapapneu hebt, dien je een arts te raadplegen. De hierboven beschreven apparaten zijn niet bedoeld om slaapapneu te behandelen," voegt hij nog toe.

Wat kun je doen tegen snurken?

Je hoeft niet per se een van deze apparaten te gebruiken tegen snurken. Je kunt sommige oplossingen ook in je levensstijl inbouwen. Lees ons advies in ons artikel over snurken.

Wat kan je doen tegen snurken?

Moet snurken dan consequent behandeld worden?

Volg eerst een aantal maanden ons advies op voordat je investeert in anti-snurkmiddelen. Als deze maatregelen niet helpen en de slaapkwaliteit van jou of je partner eronder lijdt, raadpleeg dan een arts. Hetzelfde geldt zeker als je symptomen van slaapapneu ervaart. 

Indien nodig kan de arts je ook doorverwijzen naar een NKO-arts. Hij kan aanvullend onderzoek doen en de best mogelijke behandeling met je bespreken. 

"Als je snurkt maar geen slaapapneu hebt, is medische behandeling niet nodig. Wanneer snurken het gevolg is van het slaapapneusyndroom is behandeling altijd aangewezen." merkt Jeroen Plessers nog op. 

Is slaapapneu gevaarlijk?