Is het voedingssupplement MetaRelax echt veilig en doeltreffend?

Wat is MetaRelax en waarom zou je het gebruiken?

MetaRelax® is een zeer populair voedingssupplement, vrij verkrijgbaar bij de (online) apotheek. Het wordt op de markt gebracht door Metagenics en de fabrikant presenteert het als een voedingssupplement met magnesium dat gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen, ontwikkeld om vermoeidheid, een gebrek aan energie en stress bij volwassenen en kinderen vanaf 12 jaar te bestrijden.

Samenstelling van het MetaRelax voedingssupplement

De fabrikant legt uit dat MetaRelax magnesiumglycerofosfaat bevat, "een specifiek magnesiumzout dat uitstekend wordt verdragen door maag en darmen, aangevuld met co-factoren zoals actieve B-vitamines (vitamine B6, B9 en B12), taurine en vitamine D". Deze combinatie "versterkt de werking van magnesiumglycerofosfaat", legt hij verder uit.

De gezondheidseffecten van MetaRelax, volgens de fabrikant

Of het nu voor je spieren, zenuwen, botten, bloed of immuunsysteem is, magnesium speelt een essentiële rol op verschillende niveaus en wordt gebruikt om vitale functies te vervullen. De fabrikant van MetaRelax presenteert het als een behandeling voor magnesiumtekort, maar ook als een middel om het te voorkomen bij mensen met een verhoogd risico.

In ons dossier over magnesiumtekort herinnerden we je eraan dat als je geen tekort hebt, het niet nodig is om voedingssupplementen te nemen, zelfs niet als preventieve maatregel. Een matig tekort kan worden gecorrigeerd door je voedingspatroon aan te passen. Verrassend genoeg stelt Metagenics op zijn website dat hoewel "magnesium in veel voedingsmiddelen voorkomt, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vaak niet wordt bereikt, zelfs niet bij mensen die een gezond en evenwichtig voedingspatroon volgen".

De fabrikant legt verder uit dat magnesiumtekorten, die leiden tot vermoeidheid, stress en een gebrek aan vitaliteit, daarom vaker voorkomen dan we denken, en dat magnesiumtekorten gemiddeld rond de 120 mg per dag schommelen. "De aanbevolen inname is 2 tabletten per dag of 1 zakje per dag" om deze tekorten aan te vullen, voegt de fabrikant eraan toe.

Dit voedingssupplement wordt daarom gepresenteerd als een oplossing in de ruimere zin voor vermoeidheid, stress en gebrek aan energie. Het zou gebruikers een extra dosis energie geven en de spieren helpen normaal te functioneren. Metagenics legt uit dat het voor iedereen kan worden aanbevolen, maar in het bijzonder voor mensen onder stress, atleten, zwangere vrouwen of jonge moeders, tieners, mensen die alcohol drinken of 50-plussers. De fabrikant zegt verder dat dit voedingssupplement je helpt om beter te slapen, dankzij de anti-stress eigenschappen.

Lees ons volledig dossier over magnesiumsupplementen

Hoeveel kost MetaRelax?

MetaRelax is verkrijgbaar :

• in blisterverpakkingen (van 45, 90 of 180 tabletten), met een prijs van respectievelijk € 18,80, € 30,50 en € 53,20.
• in zakjes (van 20, 40 of 84 tabletten), met een prijs van respectievelijk € 19,50, € 31,70 en € 58,90.

De prijs van een dagelijkse dosis varieert dus tussen € 0,59 en € 0,98.

Is MetaRelax veilig en doeltreffend?

Wat is het wetenschappelijke bewijs met betrekking tot de werkzaamheid en veiligheid van MetaRelax?

Er moet nogmaals op worden gewezen dat voedingssupplementen, zoals MetaRelax, geen geneesmiddelen zijn.

Voordat een geneesmiddel op de markt mag worden gebracht, moet de fabrikant eerst alle therapeutische claims bewijzen en vervolgens een vergunning krijgen van het Federaal Agentschap voor Geneesmiddelen en Gezondheidsproducten (FAGG) vooraleer het dat geneesmiddel in de handel kan brengen .

De wetgeving is veel flexibeler voor voedingssupplementen. Fabrikanten hoeven de gezondheidsvoordelen van hun product niet aan te tonen. Ze hoeven bijvoorbeeld niet te bewijzen dat de plant of de werkzame stof in hun voedingssupplement daadwerkelijk de eigenschappen heeft die ervoor geclaimd worden, of dat de concentratie van diezelfde stof in hun supplement voldoende is om enig nut te hebben. Dit is ook het geval voor MetaRelax, aangezien er geen specifieke studies zijn uitgevoerd.

Wat magnesium betreft, is het waar dat dit mineraal een essentiële rol speelt in meerdere functies in ons lichaam en dat een magnesiumtekort in verband kan worden gebracht met een aantal kwalen. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat de gezondheidsclaims voor magnesiumsupplementen ondersteunt. Het bewijs is vaak beperkt en tegenstrijdig.

Voorlopig staat de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) het gebruik van bepaalde claims voor magnesiumsupplementen toe. Volgens de Belgische Hoge Gezondheidsraad (HGR) is er echter geen enkel bewijs voor de voordelen van het nemen van extra doses magnesium voor mensen met een goede gezondheid. De meest effectieve manier om een magnesiumtekort te voorkomen is een evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl te volgen.

Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van MetaRelax voedingssupplementen?

Over het algemeen worden magnesiumsupplementen als veilig beschouwd als ze in de aanbevolen doses worden ingenomen. Ze kunnen echter nog steeds ongewenste effecten, interacties met medicijnen of overdoseringen veroorzaken.

Bijwerkingen van magnesiumsupplementen

De meest voorkomende bijwerkingen van magnesiumsupplementen zijn :

• diarree;
• misselijkheid;
• braken;
• buikkrampen.

De duur en intensiteit van de bijwerkingen variëren afhankelijk van de dosering en het type magnesiumzout dat wordt ingenomen.

MetaRelax bevat magnesiumglycerofosfaat. Volgens de fabrikant heeft dit magnesiumzout geen laxerende werking en wordt het goed verdragen door het lichaam. Dit voedingssupplement veroorzaakt geen diarree of krampen. Het veroorzaakt ook geen allergische reacties. Helaas zijn er geen testresultaten beschikbaar die deze beweringen ondersteunen.

Voedingssupplementen en interacties met bepaalde medicijnen

Naast bijwerkingen kunnen magnesiumsupplementen ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, andere voedingssupplementen of bepaalde voedingsstoffen. De opname en/of werkzaamheid van bepaalde medicijnen kan daardoor veranderen. Dit is met name het geval bij bepaalde antibiotica, diuretica, bisfosfonaten of geneesmiddelen die bedoeld zijn om de bloeddruk te reguleren.

Hoewel de fabrikant van MetaRelax geen informatie geeft over dit onderwerp, moet je altijd advies vragen aan een arts voordat je begint met een behandeling met magnesiumsupplementen.

Risico's van overdosering van magnesiumsupplementen

Tot slot is het ook mogelijk om een te hoog magnesiumgehalte in het lichaam te hebben. Deze situatie is zeldzaam, omdat het lichaam zichzelf vrij goed reguleert en overtollig magnesium elimineert via de nieren en urine.

De gemelde gevallen betreffen over het algemeen mensen die regelmatig (hoge doses) magnesiumsupplementen gebruiken en die nierproblemen hebben. Hypermagnesiëmie kan ernstige symptomen veroorzaken, waaronder spierzwakte, ademhalingsproblemen, bloeddrukdaling en, in de meest ernstige gevallen, coma. Een extreem hoge (zelfs toxische) inname van magnesium (meer dan 2.500 mg/dag) kan leiden tot een verminderde nierfunctie, extreme hypotensie, onregelmatige hartslag en hartstilstand.

Kortom, voorzichtigheid is geboden en het nemen van magnesiumsupplementen mag niet lichtvaardig worden opgevat.

Lees alles over magnesiumtekort

Hoe gebruik je MetaRelax op de juiste manier?

Wat is de aanbevolen dosering bij het gebruik van MetaRelax?

Afhankelijk van de gebruikte vorm raadt de fabrikant aan om twee tabletten of één zakje per dag in te nemen. Bij een ernstig magnesiumtekort worden 2 tot 4 MetaRelax tabletten (of 1 tot 2 zakjes) aanbevolen voor een periode van 6 tot 12 maanden.

Magnesiumsupplementen kunnen volgens de fabrikant ook permanent worden ingenomen. Hij wijst erop dat er geen sprake is van verslaving, aangezien het een mineraal is die aanwezig moet zijn in onze voeding en ons lichaam. Hij voegt eraan toe dat er geen risico is op overdosering, behalve in het geval van mensen die lijden aan nierfalen. Als je MetaRelax echter langdurig gebruikt, moet je je arts om advies vragen.

Wie kan MetaRelax innemen?

Het voedingssupplement mag gebruikt worden vanaf 12 jaar.

Mensen met diabetes mogen MetaRelax ook innemen, hoewel je je arts hierover moet informeren.

Wat is de beste manier om MetaRelax in te nemen?

Het voedingssupplement kan met elke drank worden ingenomen, tijdens of buiten de maaltijden. Het is echter aan te raden om de doses over de dag te spreiden en ze bij de maaltijd in te nemen om de opname van het magnesium te bevorderen.

Het magnesium wordt één tot twee uur na inname door het lichaam opgenomen. De gunstige effecten zijn "drie dagen tot drie maanden na het begin van de behandeling zichtbaar, afhankelijk van het tekort".

Alternatieven voor het MetaRelax magnesiumsupplement

Een magnesiumrijk voedingspatroon volgen

We halen magnesium vooral uit onze voeding. De beste manier om een magnesiumtekort te voorkomen is een gezonde, gevarieerde en evenwichtige voeding. Indien nodig kun je meer magnesiumrijk voedsel eten:

• bladgroenten (spinazie, boerenkool, snijbiet);
• noten (amandelen, cashewnoten, pinda's) en zaden (lijnzaad, sesamzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten);
• volkoren granen (volkoren brood en pasta, havermout, quinoa);
• peulvruchten (kikkererwten, linzen, zwarte bonen, soja);
• vis;
• fruit (bijv. bananen, avocado's);
• zuivelproducten (melk, yoghurt);
• chocolade (puur).

Zoals met de meeste andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor je lichaam, zul je niet aan je dagelijkse behoefte kunnen voldoen met slechts één portie magnesiumrijk voedsel. De beste manier om dit te doen is door een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die magnesium leveren.

Mineraalwater en kraanwater bevatten ook mineralen zoals magnesium en calcium. Hard" kraanwater bevat meer magnesium dan zacht kraanwater.

Magnesiumtekort: symptomen, oorzaken en behandelingen

Een gezonde levensstijl aannemen

Een goede manier om de aandoeningen waarvoor magnesiumsupplementen vaak worden gepromoot op natuurlijke wijze te bestrijden, is het aannemen van een gezonde levensstijl. Naast een evenwichtige en gevarieerde voeding zijn er andere goede gewoonten die je alleen maar goed kunnen doen:

• regelmatige lichaamsbeweging;
• beperking van alcoholgebruik;
• goede slaaphygiëne;
• leren omgaan met stress.

Onze mening en conclusie over MetaRelax: is het de moeite waard?

Mensen die gezond zijn en goede eetgewoonten hebben, hebben geen enkele reden om MetaRelax of een ander magnesiumsupplement te gebruiken. Zelfs niet als je last hebt van bepaalde symptomen zoals vermoeidheid, stress of spierpijn. In de overgrote meerderheid van de gevallen is een gezond en evenwichtig voedingspatroon voldoende om je te voorzien van de benodigde doses magnesium.

Je lichaam is in staat om zijn magnesiumniveaus te reguleren op basis van wat het binnenkrijgt en wat het nodig heeft. Als je te veel magnesium binnenkrijgt, wordt dit via de nieren en urine uitgescheiden. Gezien de aanzienlijke kosten van voedingssupplementen is de investering niet erg rendabel.

Er is weinig of geen bewijs dat voedingssupplementen nuttig zijn voor mensen in goede gezondheid.

Voedingssupplementen en magnesiumtekort

Het gebruik van magnesiumsupplementen is alleen gerechtvaardigd voor mensen met een duidelijk magnesiumtekort, maar dit soort tekorten komt maar zelden voor. Bovendien hangt het werkelijke nut van supplementen, zelfs in dit geval, af van de oorzaken en de omvang van het tekort. Vraag altijd advies aan je arts voordat je met een behandeling begint, om er zeker van te zijn dat je echt baat hebt bij magnesiumsupplementen.

Bepaalde groepen lopen een groter risico op magnesiumtekorten, in het bijzonder

• mensen die lijden aan chronisch alcoholmisbruik;
• ziekenhuispatiënten;
• mensen met bepaalde maag-, darm- of nieraandoeningen;
• mensen die langdurig bepaalde geneesmiddelen innemen;
• diabetici;
• ouderen.

Andere factoren zijn overmatig zweten (bij topsporters), uitgebreide brandwonden, zwangerschap en borstvoeding, bloedtransfusies, hypercalciëmie, acuut myocardinfarct en leeftijd.

De fabrikant is echter niet precies in zijn beschrijving van de belangrijkste oorzaken van magnesiumtekort (slechte voeding, stress, vermoeidheid, hoofdpijn, intensieve lichamelijke inspanning, zwaar werk, medicijnen) en de risicogroepen (vermoeide mensen, mensen die zich geestelijk uitputten, sporters en mensen die zwaar lichamelijk werk doen, zwangere vrouwen of vrouwen die net bevallen zijn, opgroeiende jongeren, 50-plussers, alcoholgebruikers en gebruikers van bepaalde medicijnen).

Is MetaRelax de moeite waard?

Magnesiumsupplementen, zoals MetaRelax, worden vaak zonder medisch advies gebruikt om symptomen zoals spierkrampen, vermoeidheid, stress of angst te behandelen. Op internet worden ze vaak aangeprezen als remedie voor een breed scala aan kwalen, waaronder slapeloosheid, hartaandoeningen, diabetes, osteoporose, migraine, enz.

Maar de doeltreffendheid van magnesiumsupplementen op deze gezondheidsproblemen is niet wetenschappelijk bewezen.