Vergelijking van mueslirepen: welke zijn het gezondst en welke beter te vermijden?

Waarom mueslirepen analyseren en vergelijken?

We willen allemaal gezonde keuzes maken voor onze tussendoortjes. Helaas verschillen de samenstelling en voedingswaarden van mueslirepen sterk per merk en zelfs per soort reep.

Wat is de voedingswaarde van mueslirepen?

Hoewel ze een aantal nuttige voedingsstoffen kunnen leveren, is het goed om realistisch te blijven: mueslirepen uit de supermarkt zijn in geen enkel geval noodzakelijk om in onze voedingsbehoeften te voorzien.

Afhankelijk van merk en segment kunnen sommige repen wel interessanter zijn dan andere. Dit hangt ook af van het activiteitsniveau van de consument: een actieve of sportieve persoon kan baat hebben bij dit soort tussendoortjes om in zijn energiebehoefte te voorzien.

Toch zijn ze niet strikt noodzakelijk: andere, meer natuurlijke en minder bewerkte voedingsmiddelen zijn vaak interessanter dan een mueslireep.

Waarom is het belangrijk om op te letten in de winkel?

Onze test, uitgevoerd op 129 mueslirepen, toonde grote verschillen: alle Nutri-Scorecategorieën kwamen voor, van beste (A) tot slechtste (E). Toch scoren 86 % van de repen een Nutri-Score C, D of E, waardoor ze minder aan te raden zijn vanuit voedingskundig oogpunt.

Kijken we naar de ingrediëntenlijst, dan blijkt dat slechts 34 repen geen additieven bevatten. En als we daar ook de ultrabewerkte ingrediënten bij optellen, is er nog maar één reep die echt positief opvalt.

Omgekeerd bevatten 13 repen 10 of meer ultrabewerkte ingrediënten: deze repen behoren vaak tot het "proteïne"-segment of het "granen- en chocolade"-segment.

Dit bewijst dat je in de winkel alles kunt vinden: je kunt een goede, zelfs zeer goede keuze maken, maar ook repen kopen die slecht zijn voor je gezondheid. De beste manier om te weten welke mueslireep je moet kiezen, is onze vergelijker raadplegen.

 

Onze vergelijker van mueslirepen

Terug naar boven

Welke mueslirepen hebben we getest en hoe?

Van de 129 geanalyseerde repen zijn er

• 65 op basis van granen, aangevuld met chocolade, noten of gedroogd fruit;
• 37 die voornamelijk uit noten of zaden bestaan, met toevoeging van gedroogd fruit, karamel of chocolade. Deze bevatten weinig of geen granen;
• 27 proteïnerepen.

Beoordelingscriteria: samenstelling, suiker, vezels, additieven …

Voor elke reep is een gezondheidsscore berekend, gebaseerd op voedingswaarden, Nutri-Score, mate van bewerking, portiegrootte, additieven (en eventueel hun beoordeling) en de aanwezigheid of afwezigheid van zoetstoffen.

Zo analyseren we mueslirepen

Terug naar boven

Welke mueslirepen zijn het gezondst?

Sommige mueslirepen behalen een eerlijke gezondheidsscore: twee repen scoren zelfs boven de 80/100. In totaal behalen 15 mueslirepen een score boven de 60 en krijgen het label "Goedgekeurd door Testaankoop". Ontdek hier de 5 beste mueslirepen.

Welke mueslirepen zijn het gezondst?

Terug naar boven

Welke mueslirepen zijn het minst gezond?

Helaas zijn de resultaten overduidelijk: er zijn meer minder gezonde mueslirepen dan aanbevolen mueslirepen. Meer dan de helft van de geteste repen scoort onder de 50, en 53 repen scoren zelfs onder de 40, waardoor ze in de categorie "Minder goede keuze" vallen.

Dit zijn de 5 minst gezonde mueslirepen volgens onze test:

B'TWEEN MELKCHOCOLADE

LIGA REPEN PROTEÏNE CRANBERRY, PINDA & HAZELNOOT

B'TWEEN KOKOS & CHOCOLADE

LIGA REPEN PROTEÏNE PINDA

TREK PROTEIN OAT BARS SALTED CARAMEL

 

Waarom worden deze mueslirepen als minder goed beschouwd?

De slechtst beoordeelde mueslirepen hebben een Nutri-Score E, wat veel zegt over hun voedingswaarde. Dit betekent onder andere dat het gehalte aan verzadigde vetten – de "slechte vetten" – en suiker hoog is.

In de twee mueslirepen van B’tween zit chocolade, wat als minpunt wordt gezien, evenals kokosolie, die door experts wordt afgeraden vanwege het zeer hoge gehalte (90 %) aan verzadigde vetten. In de Kokos & Chocolade mueslireep van B’tween loopt het gehalte verzadigde vetten op tot 18 g/100 g, wat duidelijk te veel is.

Waarom is kokosolie niet gezonder dan andere vetstoffen?

De twee mueslirepen van Liga bevatten elk 10 ultrabewerkte ingrediënten en promoten hun eiwitgehalte als voordeel. 

Daarnaast bevatten de B’tween- en Liga-repen verschillende additieven, waarvan sommige volgens onze lijst met additieven niet aan te raden zijn.

Tot slot is de portie van de Trek-mueslireep te groot: met 50 g ligt deze ruim boven het gemiddelde. Daardoor bevat deze reep meer calorieën en is hij dus minder gunstig qua voedingswaarde. Net als de Liga-repen wordt ook bij deze reep het hogere eiwitgehalte benadrukt.

Terug naar boven

Hoe weet je zeker dat je gezonde mueslirepen kiest?

Let op een aantal criteria op de verpakking van je mueslireep. Meer informatie vind je in onze koopgids. Door onze vergelijker te raadplegen, ken je bovendien de gezondheidsscore van 129 mueslirepen.

Kooptips voor in de winkel

Terug naar boven

Veelgestelde vragen over mueslirepen (FAQ)

Welke mueslirepenmerken kun je beter vermijden?

Onze analyse toont aan dat de bekendste merken niet altijd de gezondste zijn, integendeel.

Binnen één merk zijn er verschillen, maar sommige merken scoren slecht voor alle repen in onze analyse. Dit geldt voor Nature Valley (6 repen getest), Trek (6), en Upfront (3).

Ook algemene merken zoals LU spelen in op de mueslirepen-trend, maar het resultaat is niet overtuigend: beide BelVita-repen scoorden onder de 40.

Zijn mueslirepen geschikt voor sporters?

Ja, voor recreatieve sporters zijn mueslirepen geschikt. Maar sporters moeten niet zomaar elke reep nemen. Het is beter te kiezen voor repen met de hoogst mogelijke gezondheidsscore of ten minste een gunstige Nutri-Score.

Vanwege het hoge oligofructose-gehalte in veel repen, is het raadzaam dat lopers hun tussendoortje zorgvuldig kiezen om darmklachten tijdens lange trainingen te voorkomen. Voor dit type sporters is aangepaste sportvoeding vaak beter.

Voor wandelingen of kleine honger tijdens sportieve middagen zijn deze repen echter prima. Maar ook een handje noten of een banaan kan volstaan.

Voor spieropbouw en krachttraining verwijzen we naar ons dossier over eiwitinname bij sport.

Terug naar boven