Zijn mueslirepen goed voor je gezondheid?

Wat zijn de verschillende soorten mueslirepen?

Er is een breed gamma aan soorten mueslirepen: 

• Mueslirepen die gewoon gemaakt zijn van granen, olie en suiker of honing (natuur).
• Repen met noten en zaden.
• Repen met gedroogd fruit.
• Eiwitrepen waaraan extra proteïnen zijn toegevoegd of waarvan het eiwitgehalte is verhoogd.

Voor al deze repen zijn er meer natuurlijke versies en versies met toegevoegde chocolade, karamel, noten of gedroogd fruit. Met uitzondering van fruitrepen, die bijna altijd voornamelijk bestaan uit gedroogd fruit en noten.

Waarom is het belangrijk om gezond en evenwichtig te eten?

We weten allemaal hoe belangrijk het is voor onze gezondheid om te bewegen en gezond te eten. Maar wat houdt dit eigenlijk allemaal in? We hebben een aantal hulpmiddelen om je te helpen gezond te eten.

Gezondere eetgewoonten met de voedingsdriehoek

Wanneer is een mueslireep een gezonde keuze?

Of een mueslireep een gezonde keuze is, hangt af van de samenstelling. Om in de voorkeursgroep te vallen, moeten mueslirepen voor 50 % uit volkoren bestaan, mogen ze geen chocolade of toegevoegde suiker (Vlaanderen) bevatten, of maximaal 20 % toegevoegde suiker (Wallonië). Als er chocolade is toegevoegd, vallen de producten in de oranje zone (minder dan 30 % toegevoegde suiker en minder dan 10 % verzadigd vet). 

Noten-, zaden- of fruitrepen kunnen als tussendoortje gegeten worden, maar zijn nog steeds een minder gezond alternatief voor vers fruit en noten en zaden zonder toevoegingen.

Eiwitrijke mueslirepen zijn niet gezond en niet nodig

Repen met extra eiwitten zijn niet nodig als onderdeel van een normaal evenwichtig dieet, aangezien de gemiddelde Belg voldoende eiwitten binnenkrijgt. Het is belangrijk om kritisch na te denken over claims zoals 'eiwitrijk', het zijn meestal marketingstrategieën. Bovendien tonen onze tests aan dat ze niet gezonder zijn dan andere mueslirepen. Integendeel, geen van de eiwitrepen behaalde een goede gezondheidsscore.  

Alleen topsporters hebben nood aan meer eiwitten in hun dieet. Maar deze overconsumptie moet onder toezicht van een diëtist gebeuren.

De samenstelling van mueslirepen

Gemiddeld bevat een mueslireep ongeveer 413 kcal per 100 g en ongeveer 20,7 g suiker. Voor een reep van 33 gram zijn dat ongeveer 140 kcal en 7 g suiker.

Noten- of zadenrepen kunnen iets meer calorieën bevatten, omdat noten vetrijk zijn. Gemiddeld bevatten ze de meeste energie en vet, maar niet de meeste verzadigde vetten. In eiwitrepen zitten gemiddeld meer verzadigde vetten.

Eiwitrepen bevatten ook iets meer calorieën dan muesli- of fruitrepen. Deze laatste bevatten de minste energie en verzadigde vetten per 100 g. 

In onze tests kregen 57 mueslirepen een aanvaardbare score en 48 andere een minder goede score. Als gevolg daarvan hebben ze vaak een Nutri-Score C, D of E, zijn ze ultrabewerkt en bevatten ze additieven. Daarom hebben ze een lagere score.

Sommige repen scoorden echter 60 of meer omdat ze een betere Nutri-Score hebben en dus minder suiker of verzadigd vetten bevatten, minder bewerkt zijn en geen additieven en zoetstoffen bevatten.

Maar slechts 21 van de 126 producten scoorden 60, voornamelijk muesli- en notenrepen en één fruitreep. Bij de eiwitrepen behaalde geen enkel product een score boven de 60. Deze repen bevatten vaker additieven (en krijgen dus een lagere score) en ultrabewerkte ingrediënten. De meeste eiwitrepen hebben een Nutri-Score D of E.

Kunnen mueslirepen deel uitmaken van een evenwichtig dieet?

Mueslirepen kunnen deel uitmaken van een evenwichtige voeding, bijvoorbeeld als ontbijt (met vers fruit en zuivelproducten) of als snack. Hun samenstelling kan echter sterk variëren. Afhankelijk van de samenstelling passen ze in een evenwichtige voeding of worden ze beter slechts af en toe worden gegeten.

Lees hier wat de 4 pijlers van een gezond ontbijt zijn.

Hoe kies je tussen de verschillende mueslirepen die verkrijgbaar zijn in je supermarkt? Ontdek ons advies in onze koopgids.

HOE EEN muesliREEP KIEZEN?

Conclusie

Mueslirepen, notenrepen of repen van gedroogd fruit kunnen worden gebruikt als tussendoortje of als ontbijt, maar het is belangrijk om de juiste repen te kiezen. Vermijd repen met te veel suiker en verzadigde vetten.