Heb je meer eiwitten nodig tijdens de menopauze?

De menopauze betekent een belangrijke overgang in het leven van een vrouw en luidt het einde in van haar vruchtbare jaren. De menopauze komt doorgaans voor tussen de 45 en 55 jaar, en wordt gekenmerkt door het uitblijven van de menstruatie en een heleboel andere hormonale veranderingen.

Hoewel dit natuurlijke proces een normaal onderdeel is van het ouder worden, gaat het vaak gepaard met een reeks symptomen en gezondheidsproblemen zoals gewichtstoename, verlies van spiermassa en een verhoogd risico op chronische ziekten.

Symptomen en behandelingen van menopauze

Uitdagingen van de menopauze

Tijdens de menopauze dalen de oestrogeenspiegels in het lichaam, wat kan leiden tot een verscheidenheid aan vervelende symptomen zoals de beruchte opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen en vaginale droogheid.

Daarnaast kunnen de hormonale veranderingen van de menopauze de lichaamsvorm en het metabolisme beïnvloeden. Sommige vrouwen hebben dan ook de neiging om aan te komen tijdens de menopauze, vooral rond de buik. Deze verandering in de vetverdeling heeft niet alleen invloed op het uiterlijk, maar verhoogt ook het risico op stofwisselingsstoornissen zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Bovendien dragen verlaagde oestrogeenspiegels bij aan een verminderde spiermassa en botdichtheid, waardoor vrouwen meer risico lopen op osteoporose en breuken.

Meer eiwitten nodig tijdens de menopauze

Aangezien de menopauze zelf onvermijdelijk is, is het cruciaal voor je gezondheid en algemeen welzijn om je voeding en levensstijl aan te passen. Vooral eiwitten ondersteunen verschillende lichaamsfuncties, waaronder het behouden van spiermassa, je weerstand en de hormoonproductie.

Onderzoek heeft aangetoond dat een licht verhoogde eiwitconsumptie tijdens de menopauze verschillende gezondheidsvoordelen kan bieden, waaronder het behoud van spiermassa.

Wie meer eiwitten eet (1 tot 1,2 gram per kilo extra) en regelmatig aan lichaamsbeweging doet na de menopauze, zou bovendien stabieler blijven qua gewicht én vetverdeling.

Een verhoogde eiwitconsumptie kan, in combinatie met sport, goed zijn voor wie een paar kilo wil afvallen.

Waarvoor dienen eiwitten, en waar vind je ze?

Plantaardige versus dierlijke eiwitten

Kies je dan beter voor plantaardige of dierlijke eiwitten om gezond ouder te worden? Een beroemd cohortonderzoek (Nurse's Health Study) bij 48 000 vrouwen van middelbare leeftijd suggereert dat vooral plantaardige eiwitten in verband kunnen worden gebracht met een betere gezondheid (de kans om op latere leeftijd nog steeds in goede gezondheid te verkeren, steeg met 46 %).

De consumptie van plantaardige eiwitten zou samenhangen met een betere gezondheid bij ouderen, waaronder een beter lichamelijk functioneren en een hoger geestelijk welzijn. Let op, dit is een correlatie, geen oorzakelijk verband. Een mogelijke hypothese is dat een dieet met veel plantaardige voeding betere voedingsstoffen levert.

Eiwitten, en zeker plantaardige eiwitten, lijken een sleutelrol te spelen bij gezond ouder worden en het behoud van spiermassa. Laten we ook niet vergeten dat een evenwichtig dieet, samen met regelmatige lichamelijke activiteit en voldoende hydratatie, sowieso belangrijk zijn ongeacht je leeftijd.

Wie kiest voor eiwitten uit soja, beperkt de inname van sojaproducten het liefst tot één per dag.

Gezond en evenwichtig eten? Dat doe je zo