Koopgids loopschoenen
Op zoek naar meer beweging in je leven? Lopen is een uitstekende manier om aan je conditie te werken. Het enige wat je nodig hebt om te starten is een paar goede loopschoenen. Maar wat is goed? In deze koopgids helpen we je kiezen.
Stel jezelf deze vragen om de juiste loopschoen te kiezen
Je weg vinden in de wereld van de loopschoenen is niet vanzelfsprekend. Er zijn verschillende soorten schoenen. Elk groot merk heeft meerdere modellen, afgestemd op verschillende loopstijlen, ondergronden en doelen. En binnen elke categorie zijn er nog eens tal van opties …
Waar ben je precies naar op zoek? Deze vragen kunnen helpen om daar zicht op te krijgen.
Een alledaagse loopschoen of een wedstrijdschoen?
Alledaagse loopschoenen zijn schoenen voor mensen die een paar keer per week hardlopen voor recreatieve doeleinden. Ze zijn vooral ontworpen om je tijdens het hardlopen comfort en ondersteuning te bieden, dus niet per se om zo snel mogelijk mee te lopen.
Wedstrijdschoenen zijn daarentegen speciaal ontworpen voor wedstrijdlopers. Ze zijn meestal erg licht, zodat je sneller kunt lopen zonder onnodig gewicht aan je voeten. Binnenin de zool zit vaak een dunne carbonplaat die als een veer werkt en je bij elke stap extra voorwaartse energie geeft.
Een speciaal type van wedstrijdschoenen zijn zogenaamde spikes. Dat zijn loopschoenen met metalen pinnetjes op de zool. Die zorgen voor extra grip en snelheid op de atletiekpiste.
Alledaagse loopschoenen verschillen van wedstrijdschoenen.
Een wegschoen of een trailschoen?
Een wegschoen of “road running shoe” is ontworpen voor het lopen op harde, vlakke ondergronden zoals asfalt of beton.
Een trailschoen is daarentegen ontworpen voor onverharde paden zoals bospaden, bergwegen, modderige of rotsachtige terreinen. De zool van deze schoenen heeft een grof profiel voor extra grip. Trailschoenen hebben vaak ook een extra beschermende laag rond de tenen om je voeten te beschermen tegen stenen, wortels of andere obstakels.
Je hebt ook allround trailschoenen die een beetje van beide zijn. De zool daarvan biedt grip om een zachte ondergrond aan te kunnen, maar is tegelijk flexibel genoeg om op een comfortabele manier op een harde ondergrond te lopen.
Wil je vooral op onverharde paden lopen? Dan kies je best voor een trailschoen.
Een neutrale loopschoen of een stabiliteitsschoen?
Een neutrale loopschoen is ontwikkeld voor mensen met een neutrale voetafrol. Bij een neutrale voetafrol land je op de buitenkant van de hiel en wikkelt de voet daarna recht af richting grote teen. Je enkels kantelen van nature een beetje naar binnen tijdens het lopen. Dat heet pronatie en helpt schokken op te vangen.
Bij sommige mensen kantelen de enkels iets verder naar binnen dan bij een neutrale voetafrol. Ze “overproneren”. Volgens sommige verkopers en podologen kies je best voor een zogenaamde stabiliteitsschoen of antipronatieschoen als je overproneert. Zo’n schoen biedt extra ondersteuning en controle om de voet in de “juiste” positie te houden.
Maar is een stabiliteitsschoen daadwerkelijk beter voor mensen die overproneren? Daar is tot nu toe geen overtuigend wetenschappelijk bewijs voor.
Dr. Prof. Benedicte Vanwanseele van de onderzoeksgroep Biomechanica van de Menselijke Beweging (KU Leuven): “Bij klachten raad ik eerder een inlegzool aan die de beweging van de voorvoet controleert. Een antipronatieschoen controleert de beweging van de achtervoet”.
1. neutrale voetafrol - 2. overpronatie
Een hoge of een lage hieldrop, of iets ertussenin?
Hieldrop (of "heel-to-toe drop") verwijst naar het hoogteverschil tussen de hiel en de voorvoet in een hardloopschoen. Dit beïnvloedt hoe je voet landt en welke spieren en gewrichten het meest belast worden.
Een hoge hieldrop (>8 mm) stimuleert een hiellanding. Dat vermindert de druk op je kuiten en achillespezen, maar verhoogt de belasting op je knieën. Een lage hieldrop (<5 mm) stimuleert je om meer op je middenvoet of voorvoet te landen. Dat verlaagt de belasting op je knieën, maar je kuiten moeten dan meer werken. Een gemiddelde hieldrop (5-8 mm) biedt wat dit betreft een middenweg.
Wat is het beste voor je lichaam? Dat is op dit ogenblik nog niet helemaal duidelijk. Dit hangt waarschijnlijk van verschillende factoren af, zoals je natuurlijke loopstijl, je blessuregeschiedenis en het gewenste tempo (bij hogere snelheden kies je beter voor schoenen met een lagere hieldrop).
Als je gemakkelijk blessures hebt aan het onderbeen, zoals plantaire fasciitis (pijn onder de hiel) of een achillespeesontsteking, kun je overwegen om schoenen met een grotere hieldrop te dragen om de voet en enkel te ontlasten. Bij knieklachten lijkt een schoen met een kleinere hieldrop beter, omdat dit het kniegewricht kan ontlasten.
Last van hielspoor? Overweeg dan een loopschoen met een grotere hieldrop.
Extra veel schokdemping, of liever zonder?
Tegenwoordig zijn schoenen met dikke zolen of zogenaamde maximalistische schoenen een hype. De middenzool bevat extra veel schokdempend materiaal. Je denkt misschien dat zulke schoenen het extra goed doen op het vlak van schokdemping, maar dat is lang niet zeker. Sommige studies suggereren dat zulke schoenen de impact op je lichaam net verhogen, omdat je automatisch met stijvere benen loopt als je zulke schoenen draagt. Dit fenomeen staat bekend als de schokdempingsparadox.
Aan het andere uiteinde van het spectrum staan de minimalistische en “barefoot”-loopschoenen (tegenwoordig minder populair). Die hebben een lage hieldrop en geen of weinig schokdemping. Lopen met zo’n schoen zou volgens sommige verkopers natuurlijker zijn en in min of meerdere mate vergelijkbaar zijn met op blote voeten lopen. De spieren in je voeten en onderbenen zouden er sterker van worden. Klopt dat? Dat weet men nog niet zeker. Beginners en recreatieve lopers letten er volgens ons toch beter mee op. Door het gebrek aan schokdemping worden je voeten, kuiten en achillespezen namelijk meer belast tijdens het hardlopen. Dit kan in theorie het risico verhogen op (bepaalde) blessures.
Tussen beide uitersten heb je loopschoenen met een matige hoeveelheid schokdempend materiaal in de zool.
Een dames- of herenmodel?
Kun je als vrouw met een mannenschoen lopen, en andersom? Als een schoen goed past en voldoende comfort biedt tijdens het lopen, maakt het niet uit of het een vrouwen- of mannenmodel is. Mannenschoenen zijn over het algemeen iets breder dan loopschoenen voor vrouwen, wat nuttig kan zijn voor vrouwen met brede voeten.
Houd er rekening mee dat de schoenmaat tussen een vrouwen- en herenmodel meestal verschilt. Een herenmaat 41 valt bijvoorbeeld vaak groter uit dan een damesmaat 41.
Moet de schoen waterdicht zijn?
Sommige schoenen zijn uitgerust met een waterafstotende laag, wat van pas kan komen bij nat weer. Je herkent ze aan de “GTX” achter de naam van het model. Die afkorting verwijst naar de GORE-TEX® technologie die zorgt voor waterdichtheid en luchtdoorlatendheid.
Wat is een goede loopschoen?
Dat is een moeilijke vraag, want wat “goed” is, verschilt van persoon tot persoon. Wat voor jou een goede loopschoen is, hangt onder meer af van je doelstellingen, je loopstijl, de breedte van je voeten, waar je vooral loopt, eventuele blessures, enz.
Toch zijn er een aantal basiscriteria waaraan een loopschoen minimaal moet voldoen. Prof. Dr. Benedicte Vanwanseele van de onderzoeksgroep Biomechanica van de Menselijke Beweging (KU Leuven) legde aan ons uit welke kenmerken belangrijk zijn voor recreatieve lopers (wedstrijdlopers laten we buiten beschouwing):
- "Een loopschoen moet vooral goed zitten en comfortabel en stabiel aanvoelen. Anders belandt hij al snel ergens achteraan in de kast."
- “Een goede loopschoen helpt om je bekken stabiel te houden tijdens het lopen”. Waarom is dat belangrijk? “Zo voorkom je dat je te veel energie verspild met zijwaartse bewegingen van het bekken die niet bijdragen aan de voorwaartse beweging. Als je heupen veel heen en weer wiebelen, raak je sneller vermoeid. Een stabiel looppatroon is minder belastend voor de pezen, spieren en gewrichten in je lichaam.”
- “Voor recreatieve lopers is het ook zinvol om schoenen te kiezen die enige schokdemping bieden, omdat dit de snelheid van de impact van de landing vermindert. Bij zeer getrainde of elitelopers is dit mogelijk minder belangrijk omdat zij een efficiëntere looptechniek en een beter getraind lichaam hebben”.
- “Een goede loopschoen mag je tijdens de landing ook niet te veel afremmen, want dat maakt je loopbeweging minder efficiënt. Een soepele landing komt je loopprestatie ten goede”.
Wat wij daar zelf nog aan willen toevoegen: een goede loopschoen is ook een schoen die niet te snel verslijt. Zowel de zool als het bovenwerk moeten tegen een stootje kunnen.
Waar moet je op letten als je nieuwe loopschoenen koopt?
Wij hebben in het voorjaar van 2025 tien paar populaire loopschoenen voor recreatieve lopers getest (met neutrale voetafrol, standaard demping en voor alledaags gebruik op een harde ondergrond). In onze loopschoenvergelijker kun je zien hoe deze modellen scoren op bovenvermelde criteria.
Een algemeen advies: test loopschoenen altijd even uit voor je ze koopt. Aarzel niet om er 5 à 10 minuten mee rond te joggen in de winkel. Zorg dat je het soort sokken aan hebt dat je draagt als je gaat hardlopen.
Waar moet je op letten? De schoen mag niet te smal zijn. Heeft de schoen een binnenzool die je eruit kunt halen? Doe dat dan en ga er eens opstaan. Als je voet over de rand van de binnenzool komt, is de schoen te smal. Voor mensen met brede voeten zijn er brede modellen te koop.
De schoen moet ook genoeg ruimte bieden voor je tenen. Een leidraad: er moet minstens 1,5 cm ruimte zitten tussen je tenen en de voorkant van de schoen (ongeveer de breedte van je duim).
Houd er rekening mee dat je voeten een beetje opzwellen als je gaat hardlopen. Tip: koop hardloopschoenen aan het einde van de dag, wanneer je voeten het meest opgezwollen zijn. Zo voorkom je dat ze te strak zitten.
Een goede loopschoen hoeft niet duur te zijn
Waar kun je het beste loopschoenen kopen?
In een loopspeciaalzaak of een gewone sportwinkel? Op die vraag kunnen we je helaas geen antwoord geven, aangezien we de kwaliteit van het advies en het aanbod in winkels die loopschoenen verkopen nog nooit hebben vergeleken.
Test loopschoenen altijd even uit voor je ze koopt.
Kun je met bepaalde loopschoenen blessures voorkomen?
Een goede loopschoen is nuttig voor een aangename loopervaring. Maar helpt het ook om blessures te voorkomen?
“Alhoewel veel mensen denken van wel, is dat tot nu toe nog steeds niet wetenschappelijk bewezen”, legde Prof. Dr. Benedicte Vanwanseele van de onderzoeksgroep Biomechanica van de Menselijke Beweging (KU Leuven) aan ons uit. “Maar in theorie zou het kunnen, want sommige schoenen belasten je lichaam meer dan andere. Met andere woorden: je spieren, pezen en gewrichten komen meer onder druk te staan als je ermee hardloopt”.
“Hoe groter de belasting, hoe groter het risico op overbelasting. Je lichaam krijgt dan meer druk te verduren dan het aankan. We weten uit onderzoek dat overbelasting kan leiden tot blessures.”
Veelvoorkomende blessures ten gevolge van het hardlopen zijn: lopersknie (pijn aan de buitenzijde van de knie), scheenbeenvliesontsteking of pijn aan de hiel.
Er zijn natuurlijk tal van factoren die de belasting op je lichaam tijdens het hardlopen beïnvloeden. De loopschoenen die je draagt zijn slechts een klein stukje van de puzzel. Als je overbelasting wil voorkomen, is het vooral belangrijk om je looptrainingen rustig op te bouwen en genoeg rust te nemen.
Wanneer zijn je loopschoenen aan vervanging toe?
Je hoort soms dat loopschoenen na 600 à 800 km aan vervanging toe zijn. Klopt dat? Het is volgens ons niet mogelijk om daar een vast getal op te plakken dat voor elke schoen geldt. De ene schoen verslijt al wat sneller dan de andere. Dat merkten we ook in onze loopschoenentest.
“Ik zeg meestal tegen mensen om nieuwe schoenen te kopen als ze het gevoel hebben dat hun huidige schoenen niet genoeg meer meeveren of uit elkaar vallen.", vertelde kinesist en onderzoeker Chris Napier (en auteur van het boek “The Science of Running”) ons enige tijd geleden.
Als de zool langs één kant duidelijk afgesleten is, of niet genoeg grip meer biedt, is het waarschijnlijk ook tijd voor een nieuwe schoen.