Zo blijf je in beweging tijdens je zwangerschap
"Wanneer je zwanger bent, kan sporten een onoverkomelijke zaak lijken. Toch kun je wel degelijk nog sporten tijdens je zwangerschap. Meer nog, het is zelfs goed voor jou én je kind. Belangrijk is vooral om te luisteren naar je lichaam."
Liever korter en vaker
"Probeer niet meteen tot het uiterste te gaan, maar bouw geleidelijk aan op. Begin in het eerste trimester bijvoorbeeld met 3 keer per week een kwartiertje te wandelen of te fietsen en doe daar elke week 5 minuten bij. Doe dat ook op een moment dat je je goed voelt. Heel wat vrouwen hebben 's ochtends en 's avonds wat meer last van kwaaltjes. Is dat bij jou ook het geval? Plan je bewegingsmoment dan liever in tijdens je middagpauze. Sport trouwens ook niet te lang achter elkaar. Door vaker en korter te bewegen, geef je je lichaam telkens de nodige tijd om te recupereren. Blijf altijd luisteren naar je eigen lichaam. Heb je ergens pijn, ben je duizelig of ben je kortademig, dan moet je het kalmer aan doen. Forceer niets."
"Neem trouwens ook altijd de nodige tijd voor een opwarming en cooling down. Je lichaam heeft daar tijdens je zwangerschap meer nood aan. Ga ook liever niet sporten bij warmte. Je hebt meer risico tijdens je zwangerschap op oververhitting."
Uitgerust op pad
"Draag tijdens het sporten altijd kleding waar je makkelijk in kunt bewegen. Zorg ook voor aangepaste schoenen die voldoende ondersteuning bieden. Gebruik ook eventueel een aangepaste sportbeha. Wil je intensief gaan sporten, dan kan een hartslagmeter nuttig zijn. Tijdens je zwangerschap ga je liever niet boven 140 slagen per minuut. Neem ook altijd water en iets kleins mee om te eten."
Tijdens het sporten ga je beter niet boven 140 hartslagen per minuut.
"Nog op zoek naar een geschikte sport? Hou er dan rekening mee dat niet alle sporten geschikt zijn voor zwangere vrouwen. Vermijd competitiesporten, contactsporten en oefeningen in ruglig. Er zijn tegenwoordig heel wat sportlessen die zich specifiek richten op zwangere vrouwen. Het voordeel daar is dat je goed begeleid wordt. En leuk meegenomen, je leert er ook meteen andere zwangere vrouwen in je buurt mee kennen. Zeker de moeite dus om eens te overwegen."
