Whole 30-dieet
Wil je onze evaluatie zien?
Deze informatie is uitsluitend voorbehouden aan leden
Ik wil toegang Meld je aanHoe werkt het Whole 30-dieet?
Gedurende 30 dagen elimineer je de zogenaamde “ negatieve ” voedingsmiddelen, die je een opgeblazen gevoel geven, en die huiduitslag of gewrichtspijn kunnen veroorzaken: alcohol, suiker, granen, peulvruchten, zuivel en additieven. Volgens de uitvinders zal dit het mogelijk maken om de hormonen "opnieuw in evenwicht te brengen", de spijsverteringsstoornissen te behandelen, en de energie en de immuunfunctie te stimuleren. Er wordt vervolgens aangeraden om progressief elke maaltijd, de één na de andere, opnieuw in te voeren.
Het doel is om te zien hoe het lichaam reageert na de consumptie van enkele onder hen. Dit dieet bevordert een goede gezondheid op lange termijn en zorgt voor een mentaliteitswijziging. In principe is het vergelijkbaar met een eliminatiemethode waarmee je tijdens de herintroductiefase kunt nagaan of je intolerant bent voor bepaalde voedingsmiddelen. Het wordt beschouwd als een bondgenoot bij het vermageren.
Voedingsmiddelen te eten
-
Fruit
-
Plantaardige oliën
-
Groenten
-
Eieren
-
Vis
-
Vlees
Voedingsmiddelen te beperken
-
Zetmeelhoudende producten
-
Peulvruchten (boontjes, linzen, grauwe erwten, enz.)
-
Melkproducten
-
Ultrabewerkte producten (in het algemeen vette, gesuikerde of gezouten producten)
-
Zoetigheden
-
Sulfieten
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het Whole 30-dieet?
Een voeding die rijk is aan fruit en groenten zou een gunstig effect hebben op de ontsteking en zou diabetes van het type 2 kunnen voorkomen. Maar zoals voor het paleodieet (dat uiteindelijk nogal gelijkaardig is aan het Whole 30 dieet) is het zo beperkend ten opzichte van specifieke voedselgroepen dat het onverenigbaar is met de wetenschappelijke bewijzen van een gezond dieet voor het hart. De granen en peulvruchten vermijden kan een negatieve impact hebben op de gezondheid van de darmen.
Is het Whole 30-dieet gemakkelijk te volgen?
Neen. Talrijke courante voedingsmiddelen (zoals brood, deegwaren, enz.) moeten vermeden worden waardoor het dieet nogal monotoon wordt. Het is moeilijk om een normaal sociaal leven te leiden.
Is het Whole 30-dieet effectief op de lange termijn?
Door voorkeur te geven aan fruit, groenten, eiwitten en door de suikers en ultrabewerkte voedingsmiddelen te beperken, is een gewichtsverlies heel goed mogelijk op korte termijn. Als je de voedingsmiddelen terug invoert, keren de kilo's terug.
Is het Whole 30-dieet geschikt voor iedereen?
Neen. Dit dieet is niet geschikt voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kinderen, ouderen en personen die problemen hebben met hun eetgedrag. Personen die hart-, nier-, of leverproblemen hebben, moeten erover spreken met hun arts vooraleer met zo'n dieet te beginnen.
Is er een extra budget voor het Whole 30-dieet?
Geen enkele bijkomende kost.
Samengevat
Voordelen
- Whole 30 raadt aan om drie maaltijden per dag te eten - al dan niet met tussendoortjes;
- Voorkeur voor onbewerkte voedingsmiddelen tegenover bewerkte;
- Advies om je niet te wegen vóór de 30e dag, om niet te roken tijdens het programma ... kortom, om goede gewoonten aan te nemen.
Nadelen
- Het is een strikt, onevenwichtig dieet dat moeilijk vol te houden is;
- Het gewichtsverlies is niet duurzaam, omdat je vermeden voedingsmiddelen opnieuw introduceert.
Moet je echt afvallen?
