The Zone (Dr Sears)
Wil je onze evaluatie zien?
Deze informatie is uitsluitend voorbehouden aan leden
Ik wil toegang Meld je aanHoe werkt het Zonedieet?
Het Zonedieet is meer een anti-inflammatoir dieet dan een vermageringsdieet. Het doel van dit dieet is ervoor te zorgen dat de insuline en andere pro-inflammatoire hormonen op een "gezond" peil blijven.
Om dit te doen moet je 5 keer per dag eten: drie maaltijden en twee versnaperingen, goede voedingsmiddelen (en een kruis maken over de deegwaren, rijst, granen, brood, gedroogde vruchten, fruitsap, enz.) in goede proporties (verdeling van de macronutriënten in functie van de totale energietoevoer : 40 % koolhydraten, 30 % vetten en 30 % eiwitten, wat neerkomt op een beetje minder koolhydraten en bijna dubbel zo veel eiwitten vergeleken met wat de Hoge Gezondheidsraad aanbeveelt. Dit dieet houdt rekening met het begrip glycemische index.
Te eten
-
Eiwit
-
Water
-
Oliehoudende vruchten (noten, hazelnoten, amandelen, enz.)
-
Fruit
-
Zaden
-
Bepaalde groenten (met name groene bladgroenten)
-
Peulvruchten (boontjes, linzen, grauwe erwten, enz.)
-
Vis
-
Magere zuivelproducten
-
Gevogelte
Te beperken
-
Bananen
-
Granen
-
Gedroogde vruchten
-
Fruitsap
-
Maïs
-
Brood
-
Pasta
-
Aardappelen
-
Erwten
-
Ultrabewerkte producten (in het algemeen vette, gesuikerde of gezouten producten)
-
Druiven
-
Rijst
-
Rood vlees
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het Zonedieet?
Het dieet The Zone beveelt de consumptie van voedingsmiddelen aan die anti-inflammatoir werken zoals groenten (vooral bladgroenten), noten, granen en peulvruchten. Nochtans heeft geen enkele onafhankelijke studie de anti-inflammatoire eigenschappen van het dieet bevestigd.
Is het Zone dieet gemakkelijk te volgen?
Neen. Talrijke courante voedingsmiddelen (zoals brood, deegwaren, enz.) moeten vermeden worden waardoor het dieet nogal monotoon wordt. Het vereist een zekere discipline, het naleven van de portiegrootte en de keuze van de voedingsmiddelen. Het is moeilijk om een normaal sociaal leven te leiden.
Is het Zone dieet effectief op de lange termijn?
Het is mogelijk om gewicht te verliezen vanaf het ogenblik dat er een calorietekort is. Echter, het dieet The Zone is aanvankelijk een anti-inflammatoir dieet en geen vermageringsdieet. Volgens een grote studie uitgevoerd op personen met overgewicht of met obesitas, leidt het dieet The Zone op korte termijn (6 maand) tot een gematigd gewichtsverlies (-4,1 kg) met een lichte verlaging van de bloeddruk, maar op lange termijn (12 maanden), wordt het gewichtsverlies miniem (-1,5 kg).
Is het Zone dieet geschikt voor iedereen?
Neen. Dit dieet is niet geschikt voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kinderen, ouderen en personen die problemen hebben met hun eetgedrag. Personen die hart-, nier-, of leverproblemen hebben, moeten erover spreken met hun arts vooraleer met zo'n dieet te beginnen.
Is er een extra budget voor het Zone dieet?
Dit dieet beveelt de inname aan van omega 3-supplementen waarvan de prijs sterk varieert van het ene merk tot het andere.
Samengevat
Voordelen
- Er zit evenwicht in de maaltijden: 3 maaltijden en 2 tussendoortjes per dag;
- De algemene principes zijn niet slecht: verse groenten, fruit, noten en groene bladgroenten krijgen de voorkeur;
- Je wordt aangemoedigd om voldoende vetarme eiwitten te eten;
- Je moet per dag 8 glazen water drinken.
Nadelen
- Het is niet gemakkelijk om dit dieet voor een langere tijd te volgen, want het vereist een zekere discipline;
- Je moet de portiegrootte en de keuze van de voedingsmiddelen volgen;
- Net zoals alle andere diëten berust dit op geen enkele wetenschappelijke basis.
Moet je echt afvallen?
