Mindful eating
Wil je onze evaluatie zien?
Deze informatie is uitsluitend voorbehouden aan leden
Je veux y accéder Meld je aanHoe werkt het Mindful eating dieet?
Het idee van een volledig bewustzijn komt uit het boeddhisme. Het heeft zijn nut bewezen in programma’s om stress en chronische pijn te verminderen (Mindfulness Behavior Stress Reduction) en om een terugval bij depressie te voorkomen (Mindfulness Based Cognitive Therapy). Mindful eten is een nieuwe tak binnen het complete bewustzijn. Het is geen dieet als zodanig, maar een manier om met voedsel om te gaan, namelijk ten volle bewust. Dit houdt in dat je aandacht hebt voor het moment, zonder oordeel en met welwillendheid. Het doel is om naar je lichaam te leren luisteren en te stoppen met eten als je voldaan bent. Vaak houden personen die diëten of die afgebakende porties eten geen rekening met hun honger- of verzadigingsgevoel. Mindful eating resulteert dus in het aannemen van nieuwe voedingsgewoonten.
Welke voedingsmiddelen mag ik eten tijdens het dieet?
Te eten voedingsmiddelen
Alles is toegestaan maar of het nu voor of tijdens de maaltijd is, men moet diep ademhalen, nadenken of men echt honger heeft, de textuur van de voedingsmiddelen analyseren, hun geur. Men kauwt langzaam en concentreert zich op de smaak en de sensatie in de mond.
Men moet zich concentreren op de hongersensatie en de verzadiging en stoppen met eten van zodra men voldaan is, ongeacht de hoeveelheid voeding er nog overblijft in het bord. Na de maaltijd analyseren we onze sensaties en gevoelens (schuldgevoel, vreugde, schaamte, enz.) en we proberen inschikkelijk te zijn met onszelf.
Te beperken voedingsmiddelen
Niets is verboden.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het Mindful eating dieet?
Mindfulness zou de stress en de angst kunnen laten verminderen. Volledig bewust eten zou een positieve invloed hebben op de personen met de neiging tot "binge eating".
Is het Mindful eating dieet gemakkelijk te volgen?
Neen. De benadering vraagt veel aandacht en tijd. Je zit snel vast in automatismen (zoals steeds zijn bord uiteten bijvoorbeeld) en in gedachtenschema's (schuldgevoel na het eten van een stukje taart bijvoorbeeld).
Is het Mindful eating dieet effectief op de lange termijn?
Door te leren eten op een weloverwogen manier, langzaam, en de signalen te herkennen van honger en verzadiging, is het mogelijk om je voedseltoevoer beter te controleren. Daardoor vermijd je te knabbelen uit verveling, stress of angst. Als het gewichtsverlies in theorie mogelijk lijkt te zijn, geven de studies van het dieet nogal gemengde resultaten.
Is het Mindful eating dieet geschikt voor iedereen?
Het dieet Mindful eating kan toegepast worden bij alle leeftijden. Het stelt je in staat betere voedingsgewoonten aan te nemen.
Is er een extra budget voor het Mindful-eating dieet?
Geen enkele bijkomende kost.
Samengevat
Voordelen
- Je mag alles eten, zelfs frieten en taart, op voorwaarde dat je je focust op de smaak, de kleur, het gevoel dat het bij je opwekt;
- Je moet langzaam eten, zonder schuldgevoelens;
- Je compleet bewust zijn van wat je eet, zorgt er voor dat je minder eet, omdat je je bewust bent van je gevoelens.
Nadelen
- Het dieet vraagt veel aandacht en tijd;
- Als je voornamelijk op zoekt bent naar een manier om gewicht te verliezen, zonder er al te veel bewust bij na te denken, dan kies je beter een ander pad.
Moet je echt afvallen?
