MIND
Wil je onze evaluatie zien?
Deze informatie is uitsluitend voorbehouden aan leden
Je veux y accéder Meld je aanHoe werkt het MIND dieet?
MIND staat voor Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Het is een combinatie van het mediterraan dieet en het DASH-dieet. De focus ligt op tien categorieën voedingsmiddelen die de geestelijke gezondheid kunnen bevorderen: (vooral groene) groenten, noten, bessen, peulvruchten, volle granen, vis en mager vlees, olijfolie en ten slotte wijn, zij het met mate. Rood vlees, boter, kaas, gebak en gefrituurde voeding moeten worden beperkt, maar zijn niet verboden. Hoewel het niet zo was bedoeld, verkopen sommige tijdschriften dit als een dieet waarmee je gewicht verliest.
Voedingsmiddelen te eten
-
Bessen en klein rood fruit
-
Volkoren granen
-
Oliehoudende vruchten (noten, hazelnoten, amandelen, enz.)
-
Oliën
-
Plantaardige oliën
-
Bepaalde groenten (met name groene bladgroenten)
-
Peulvruchten (boontjes, linzen, grauwe erwten, enz.)
-
Magere vis
-
Mager vlees
-
Rode wijn (met mate)
Voedingsmiddelen te beperken
-
Gegrilde voedingsmiddelen en fast food
-
Boter
-
Kaas
-
Zoetigheden
-
Rood vlees
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het MIND dieet?
Het MIND-dieet is bekend om de cognitieve achteruitgang bij oudere personen te verminderen. Studies over het MIND-dieet laten positieve resultaten zien wat het behoud van een goede cognitieve gezondheid betreft (ter preventie van dementie zoals bv. de ziekte van Alzheimer).
Is het MIND dieet gemakkelijk te volgen?
Ja, want geen enkele voedingsgroep wordt uitgesloten. Het leidt niet tot frustratie en aangezien het rijk aan vezels is, is het zeer verzadigend. Ideaal dus voor mensen die "steeds honger" hebben.
Is het MIND dieet effectief op de lange termijn?
Net zoals het mediterraan dieet en het DASH dieet, is MIND een evenwichtig dieet. Het feit dat het niet strikt is, maakt het volgzamer. Zelfs al is gewichtsverlies niet de prioriteit, toch is het mogelijk. Het dieet kan ook volgehouden worden op lange termijn op voorwaarde dat het gekoppeld wordt aan geregelde lichaamsbeweging.
Is het MIND dieet geschikt voor iedereen?
Het MIND-dieet past voor alle leeftijden. De aanbevolen voedingsmiddelen zijn voldoende gezond en evenwichtig om binnen het gezin gegeten te worden. Indien je gezondheidsproblemen hebt (zoals bijvoorbeeld een nierinsufficiëntie), spreek erover met jouw dokters en diëtisten om dit dieet aan te passen aan je aandoening en volgens je bloedresultaten.
Is er een extra budget voor het MIND dieet?
Geen enkele bijkomende kost.
Samengevat
Voordelen
- Het is makkelijk vol te houden en je geraakt er niet door gefrustreerd, omdat er niets verboden is;
- Je mag de te beperken voedingsmiddelen eten, zij het met mate;
- Het is vergelijkbaar met de aanbevelingen van de voedingsdriehoek en met de voedingstak, een hulpmiddel dat werd gecreëerd na de meest recente voedingsaanbevelingen van de Hoge Gezondheidsraad;
- Huidige studies over het MIND-dieet laten veelbelovende resultaten zien wat het behoud van een goede geestelijke gezondheid betreft (zoals bv. de preventie van de ziekte van Alzheimer).
Nadelen
- Die zijn er niet.
Moet je echt afvallen?
